给大家介绍几种养生秘招，不用高档的养生营养品，照样能长寿。
一.多吃豆腐
豆腐素有“植物肉”之美称。其消化吸收率可达95%以上。并且生熟皆可，老幼皆宜，是益寿延年的美食佳品。
二.早饭只喝粥
早餐是应该有选择的，选择血糖生成指数低于55的食物作为早餐更为合理，营养学上把食物在消化过程中的不同反应用血糖生成指数来区分，葡萄糖的生成指数是100，而富强粉馒头是88，白面包是87，高血糖指数的早餐饱得快饿得也快，而低血糖指数的早餐更耐饿，我们建议以低血糖生成指数的食物作为早餐更为合理。
三.多吃红萝卜
胡萝卜具有一定的降压、强心、抗炎、抗过敏和增强视力的作用,适合高血压患者食用.高血压患者饮食上要限制脂肪摄入量,尤其要忌食动物性脂肪和高胆固醇食物,适量进食蛋白质,适宜低盐食物,以低热,低脂肪,低盐,饮食清淡为宜,尤其宜食用新鲜蔬菜瓜果,适合食用以下食物如香蕉,柿子,梨子,芹菜,香菇,苹果,西瓜,葡萄,花生,大蒜,番茄,胡萝卜,菠菜,黄瓜,蜂蜜,海带,木耳,枸杞,芒果,红薯,草莓,豆腐,猕猴桃等.
四.喜欢吃红薯
红薯，很多人都喜欢吃，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，作为一种健康的粗粮食品。
五.喜欢吃白菜
它原产中国华北，各地广泛栽培。中医认为它其性微寒无毒，经常吃具有养胃生津、除烦解渴、利尿能便、清热解毒功效。它就是白菜，经常吃一些白菜，还可以起到预防肠癌的良好作用。白菜还含有丰富的粗纤维，不但可以起到润肠的作用，还有进排毒的作用，可以刺激脾胃的蠕动，促进大便的排放，有效改善肠胃的消化不好。
六.喜欢吃葱姜蒜
葱是百合科葱属一年生，或多年从草本植物，我国各地广泛种植，是餐桌最重要的香辛调味品和蔬菜。葱还可以入药，葱的刺激性挥发油葱素具有发汗解表的作用。对于感冒患者，葱还有刺激上呼吸道的黏痰，容易咳出；葱还有刺激消化液分泌的作用，能够健脾开胃增进食欲。葱还能预防癌症、高脂血症、高胆固醇血症、糖尿病、胃癌、腹痛、食欲不振、头痛、关节炎、风寒感冒轻症。
七.每天喝纯牛奶
如果经常喝纯牛奶能够补钙，而且使身体更加强壮，还能够防止骨质疏松。另外，对于失眠也有一定的好处，如果是晚上睡觉之前，喝一杯牛奶能够起到安神助眠的效果，对于消除失眠有很好的功效。另外也能够起到润肤美容的效果，因为牛奶当中含有一些轻微的果酸成分，能够帮助改善皮肤组织、恢复弹性，有效提供保湿以及滋润的功能。平时大家可以每天喝一杯鲜牛奶，能够起到强身健体，提高自身免疫力，同时还能够预防骨质疏松，及时补钙，防止钙流失。同时牛奶对于中老年患者失眠症状也有一定改善，建议大家可以经常喝一些牛奶，对身体是非常好的。
八.每天吃个鸡蛋
从蛋白质的计算来看，每个鸡蛋含蛋白质约7克，以5岁的小孩为例，每天每千克体重需蛋白质2．5克，总量约50克左右，其中一半靠主食中的植物蛋白来提供，另一半靠肉、蛋、奶、豆制品来提供；鸡蛋是动物性蛋白质的来源之一，每天吃1个可补充蛋白质6-7克，吃2个就可补充蛋白质约12克左右。如果肉类食品吃多了，鸡蛋可吃1个；如果荤的吃少了，豆制品吃得也不多，则可以每天吃2个，这样搭配比较合适。
九.每周吃一次鱼
吃鱼的好处众所周知，但究竟好在哪呢？有人认为吃鱼可以“美容”、“不会发胖”，还有人认为吃鱼“健脑”、“保护心脏”......等。说它美容，是因为鱼肉组织中含有许多胶原蛋白和黏蛋白，煮沸再冷却后成为凝胶（也就是人们说的“鱼冻”），对滋养皮肤、保持肌肤弹性有好处。至于“不会发胖”，还没有具体的科学根据，不过我想，即使鱼的脂肪含量低，吃多了仍然会造成热量超标，导致发胖。保护心脏和健脑的确是公认的吃鱼的好处，因为鱼体内含有很多DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴幼儿尤其需要此种养份，可促进视力健全发展；DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，常吃鱼可提高智力及预防老年痴呆。
十.喜欢吃蔬菜水果
可以提供人体需要的营养一般蔬菜类、水果类均富含维他命A、B、C6、钙、磷、钠、钾、镁、铁、锌、铜等矿物质及纤维质，及微量的蛋白质，脂肪和醣类。故蔬果是我们最需要的，也是最适合我们生理结构的。还可以，清洁身体内脏及血液，预防生病。
以上十点您知道怎么吃可以长寿对身体百利而无一害了呢。最后祝朋友们开心快乐每一天。