心理韧性手册——书稿

定义：

心理韧性是一个人持久克服挫折，坚持完成目标的精神力量。

它涉及到四个层面。第一，对压力的反应，被压力压垮还是适当地疏解。第二，对情绪的反应，是否容易沮丧，当觉得不公平时，如何处理愤怒和失望。第三，对失败的反应，是重整旗鼓，还是抱怨责备，是迎接挑战，还是宁愿待在舒适区。第四，对诱惑的反应，是随波逐流，还是坚持自律。

心理韧性的影响因素：

(1)情绪控制力。情绪控制力并非抑制情绪，压抑感受，它要求你直面情绪，理解它，引导它，化解它。

(2)环境适应力。适应力有两重境界，第一重是咬紧牙关应付过去，第二重是化腐朽为神奇。

(3)延迟满足的能力。延迟满足是一种选择，拒绝享受眼下渴望的东西，转而追求未来更渴望的东西，练习延迟满足会让你学会忍受不适，大脑会逐渐习惯自制、努力与高回报的联系。

(4)意志力、动力和习惯。意志力是一种克制，动力是一种瞬时冲动，它们都很有用但不可靠，最值得依赖的是习惯。

心理韧性的九步训练法：

(1)明确目的。

(2)细分目标。

(3)用积极视角重新定义困难。

(4)练习控制消极情绪。

(5)进行积极的想象。

(6)管理内心的批评。

(7)消除“情感冰山”。

(8)适应冒险，经常走出舒适区。

(9)用习惯取代意志力。