2022-07-18画冰山

2022-07-18画冰山

星期三 晴

一:画冰山 -014

【事件】今天在停车时有位老太太把我叫住了，我想不认识她呀！满脸凶相，她说我停车时把车位要停在车线内，不然她女儿老是停不好了，我说我下次注意点。

【应对方式】 讨好、指责、超理智、打岔(自我核查是哪一种?)

应付

【身体感觉】紧张的还是放松的?(如果紧o张，细细觉察并描述出身体的具体部位有怎样的反应?)

当时有点紧张

【感受】 温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤。平静，快乐，担心，生气，委屈，失望，烦躁，感动，难过，自责，内疚，害怕，恐惧。愤怒，恨等(聚焦探索核心感受)

担心，内疚，失落，羞耻，讨厌

【观念】

看到她这张脸我就有点害怕，她说话的声音很凶，好像要跟我打架一样，我有时停车是没注意，可能车头停在车外了。对方你可以好好说话呀。我车技有限，这个车位是有点难停。我给她人带去了不方便。

【期待】 我对他人的期待:有礼貌的说话

              我对自己的期待:看到陌生人跟我说话，要沟通，说明理由

【渴望】 安全感:被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护 价值感:被看见、被肯定、被欣赏、被认可爱与归属感:有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密 独立自主:被尊重、有存在感、被信任、有自由(聚焦觉察最深入的渴望)

被看见，被肯定，被支持

【觉察】 觉察到陌生人跟我说话就有担心，自己就会失联。特别是当她批评我说我做得不好时，就会退缩。就会有个害怕出来，我是不够好的。

二:正面动机 【正面动机】

1.对方告诉我把车停好，这也是叫我停车要规范，方便他人就是方便自己。

2.我是个讲原则的人，错了就应该道歉

3.我是个要求事情做得完美的人，让人看着舒服的人。

【自我赋能】

1.我是个有素质的人，遇到事情不会带着情绪跟人去沟通。

2我是个有爱的人，我希望自己做得好，可以方便到他人。