《隐藏的意识》读后笔记

读这本书的初衷，是因为想通过了解意识的概念，从而好去运用发挥自己的潜意识，使自己更好的驾驭自己的行为，让自己变得更好。作者在书里列举了大量实验案例，有些部分内容看着略显得专业难懂，但好在大部分内容还是很好理解的。

我在读完这本书后，最大的收获就是清晰了什么是潜意识。

潜意识

我粗浅的理解是：它是一种对外部环境刺激的一种反馈，不受主观控制。它没有判断对错的能力，但它却有非常强大的自我训练能力；它从不休息，也不需要你有意识的介入，但它像电脑程序一样能够在后台自动运转，且会在运转出结果后，以灵感的形式，突然迸发在你有意识的思维里。

潜意识如果训练的好，它会让你在某些方面表现得天赋异禀！但有个前提，是你要在该方面的前期投入很大的努力。

案例

例如天才球员——迈克尔·乔丹，在比赛过程中每一刻的判断，都会对比赛局势造成千变万化的影响。乔丹如果有意识的思考比赛并决定自己的行动，那就根本跟不上比赛的节奏，因为有意识的思维太慢了。所以比赛中的大量细碎决定，都是他的潜意识在运转，而他的有意识思维站在更高层次的战略和规划上。

乔丹曾经说过，在他的职业生涯中，他在心中投篮的次数比在赛场上投篮的次数更多。

如何控制自己的意识？

要点1:你的有意识想法很重要。用心理学的术语来说，这意味着你有“自由意志”，但它并不想你以为的那样完整和全能。

要点2:承认你没有完全的自由意志，或完全有意识的控制力，实际上增加了你真正拥有的自由意志和控制力。

要点3:最有效的自控力不是通过意志力努力抑制冲动和不希望发生的行为。它来自有效驾驭心理 的无意识力量，会让你更轻松地做到自我控制。

如何运用无意识机制帮助你达成有意识的目标？

案例

1、想结交新朋友，与一个熟人建立联系吗？

观察他们，注意他们，让自然的、无意识的模仿效应自行发生，还会更好地增加你们之间的好感和联系。

2、有遇到困难或耗时的任务吗？

比平时更早开始为那个目标工作，那么无意识追求目标的过程将自然而然地帮助你解决那个问题，提出创造性的、“盒子外面”的解决方案，提醒你相关和有用的信息，在你的思维停工期努力解决那个问题。

3、有效地进行自我控制的最好方法是什么？

是将尽可能多的工作转化为无意识的、自动化的机制。

无意识的自我控制形式

1、短期战术性（眼前问题）

例如经常忘记要去做的事，或者开始锻炼身体。

解决办法 就是制定具体计划：何时、何地、如何执行意向。

2、长远战略性（长期问题）

例如打算节食、有规律地学习或者锻炼某项技能。

为了不脱离正轨，避免诱惑，实现目标的最好方法不是在某些剧烈的心理斗争中用意志力克服问题，而是规律性地固定做事的时间和地点，以建立良好的习惯。

如何改变一个人的行为

改变它所处的环境。如果你想形成一个好习惯，就把它们与固定的地点和时间联系起来；对于那些你希望改掉的坏习惯，在你的环境中去除支持它们发生的暗示和机会。