为什么会越努力，越焦虑呢？

你好啊，我是散人。

今天我们来聊一下越努力，越焦虑这个话题。

为什么会越努力，越焦虑呢？

因为缺乏立竿见影的效果，也就是所谓的正反馈（positive feedback）。

很多时候，想要达到的目标，大部分都是需要长时间的积累才能有所成就，比如练字、健身锻炼、文字创作等等。就拿练字来说，这完全就是一个持之以恒的过程，你想要通过一两天就达到书法大神的水准这显然是不太现实的，而这时候你往往会觉得自己的字体没有太大的变化而放弃。

那么我们该怎么来应对这种情况的出现呢？

我们可以尽量高效高质地完成短期目标，并且及时收到正反馈。

而在实现短期的具体目标后所带来的完成感和成就感将会将我们从焦虑中解救出来。而这将会是至关重要的。

就像是在游戏中是不可能一开始就让你去攻打BOOSS的，那将会毫无游戏体验，而是会通过一关一关的任务来给予你成就的快感，直至你拥有了相应的能力去攻打BOSS。

这就是所谓的拆解目标法：不看最终结果，只看下一步。将复杂的大目标分解成若干简单的小目标，这样一来就能达到化繁为简的目的，自然也就可以提示你效率，将事情办成。

还是拿练字来举例子吧，一开始的时候不用去想将自己的字练成多么多么美观。一步一步的来，不要急于求成。字体的美观与他的间架结构、笔画有很大的关系，那么就可以分别的去练习间架结构，笔画等，单个的字体练习反而不用心急，而随着逐渐的进步就可以着手去练习字体、临帖等，渐渐的你就会沉浸在练习书法之中去了，而你的字体也渐渐地美观了，这是考验个人耐心的。

好的，我们再说回来，为什么会有越努力，越焦虑的感觉呢？

这完全是源于我们内心对于“控制感”的渴望，而过度的“自我控制”以至于失控，从而引发越努力、越焦虑。有个词叫做“回溯的控制”（retrospective control),我们往往体会到自己在当时的情况中是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。

就像是我高考的那段时间中，从早上4：30到晚上11：30一直拼命地学习，上厕所跑步前进、吃饭急冲锋，发一会儿的呆内心也自责的不行。

确实，我看起来非常地努力，但是你会发现我的目标搞错了，我把高考的目标置换成努力的目标了，我只是为了努力而努力，最后的效果反而不尽如人意！

所以我们的目标并不是努力本身，努力多长时间也不是目的，不需要给自己定下今天要学习多长时间的目标，完成具体的任务，才是目标本身。不能本末倒置了哟！

不知大家有没有发现，每当我们打着[努力][奋斗][坚持]这些词汇做一件事情的时候，我们往往会感觉特别的累。

所以我们应该忘掉努力这个词汇，因为就是“它”让你焦虑了，忘掉它吧，踏踏实实、一步一步地做好你自己应该做的事情。

最后加一句，我的公众号是散人日志，欢迎大家来玩呀！