看见就是疗愈，舒缓压力

这种感受的名字是什么？

嫉妒，心烦

它位于你身体的哪个部位？

肚子，胃的旁边

它在你身体里看上去是什么样子？

一团麻，

看看它是什么颜色？

灰色的，金属色

他的大小是多大？

拳头那么大

它的密度？

像石头一样硬邦邦的，缠绕的很紧，、

他有多强烈呢？1-10分级，10最高

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想想你最近一次有这种感受的情形？

在微信群里发了征求意见不回复，翻看朋友圈他们秀恩爱，晒快乐的时候，

想象你有一个魔法棒，能改变某个场景的任何事情，你会如何改变呢？

不改变

回忆小时候的一件事情，把具体的事情写下来，你是什么感受呢？

小时候张磊和我一起参加答题比赛，好像是抢答时候我没有她按得快，事后我却说我做的比较好，她教训我，嫌我很虚荣，嫌我抢了她的功劳。我觉得很羞愧，很气馁。在哪里？在心里，黑色的，一团纸那么大，皱皱巴巴，密度适中

再次使用魔法棒，你会怎么变呢？

我会清晰的描述她做的好的地方，确实你反应好快，我也会肯定我有贡献的地方，我背题很踏实，

再看看这个感受，它的大小，它的密度，它的强烈程度，你有什么变化？

虽然还是黑色的，但是好像柔软下来，变成一滩泥的样子

3a觉察，接纳，行动

我是这样一个人，有时候会觉得内疚和嫉妒，

我接受自己有这样的一部分，我看到了我想要去争第一的那个心理，我看到了我对进步和成就的需要。

我行动的一小步，再遇到情绪强烈的问题时，就提醒自己做这个魔法棒的活动。