9.5 周日

上午：

1：致敬帕塔伽利的唱颂、体式梵文带读

2：助教带领体式复习，扎实足底根基

1 简易坐 ，

2侧四肢伸展：均衡脚底力量的练习，

3坐姿手臂上举 （面向墙、坐地垫、手抓绳） 4靠墙上伸腿 （腰骶第一，坐骨第二），

5手推墙 （四肢上身与腿垂直）

3：《瑜伽之树》解读，艾扬格生平重大事件

下午：

1 开课前交拍体式照片的作业

2：唱诵开始

3：体式练习：

1 英雄坐（+祈祷式）：膝并拢、脚分开，脚跟放坐骨外、压脚背；

2复习山式手臂上举、坐角式；

3：找寻山式力线五点：脚踝、膝盖、骨盆、肩峰、耳朵一条线，

4：脚底根基：辅具砖，

5：大腿前的练习：踩砖、向前伸直腿、旋转大腿 右移，

6：三角伸展式 ，经期与甲亢的练习方法

7：束角式：脚跟互推，小脚趾外围相对，腿内外力的传导

8：桥式 ：辅具砖：第二个高度横放，靠墙

9：简易坐前屈：额头放砖上放松

今日重点：

1：启动大腿前上提、学会肌肉发力来使骨骼正位。大腿前与脚底的均衡用力。

2：脚趾灵活分开，拓宽脚底皮肤，脚底三点均衡。