记忆到底是怎么回事？

图片来自羽生结弦微博

记忆这回事说熟悉非常熟悉，我们每天需要面对太多的信息，有些都忘掉了，有些永远的记住了，那么其实就是短期记忆和长期记忆。
我们都知道短时记忆很短，转到长期记忆就要重复重复，然后过段时间再复习，所以每个学生都知道记忆曲线这个事。

但是心理学上又把记忆再次细分，并且每个记忆作用在大脑的位置都是要研究的对象。
例如大脑里有一对叫做海马体的部位，他们的作用就是帮助把短时记忆变成长期记忆，存在于大脑皮层神经网络中的短时记忆如果没有海马体帮忙的话，很快就会忘掉，一旦他们在海马体的帮助下能够形成互相连接，变成长期记忆，那么他们就不需要海马体了，人们就可以直接从长期记忆中提取到需要的信息。

下图是教科书中经典的短时记忆及长期记忆的关系框架图：

大脑信息处理过程框架图

而长期记忆又可以划分成两个部分，分别是外显记忆和内隐记忆，外显记忆就是说我们需要有意识努力才能记下来的事情，例如我们学生时代学习的知识，就是语义性知识，需要通过学习、重复、巩固、复习来获取；又例如情节记忆，就是我们经历的事情，特别是刻骨铭心的回忆，难忘的经历等等。

而内隐记忆则是那些不需要特别的有意识记下来的信息，这里面有一个就是肌肉记忆，学名叫程序性记忆，之所以叫肌肉记忆，就是因为它需要的是肢体练习，但是一旦你学会了，你就会永远记住，例如骑自行车，又例如游泳。
有意思的是肌肉记忆当然不是存储在肌肉中，而是作用于基底神经节和小脑。
例如帕金森就是因为基底神经节的病变造成的。

内隐记忆里还有一种经典条件影响的记忆，涉及大脑的杏仁核（在海马体前面，也是一对），包括情绪、恐惧等。这个就是受某些条件影响而导致的记忆，例如你吃了一次韭菜拉肚子了，你就会记住了，再也不想吃韭菜；关过小黑屋，就再也不敢半夜起夜等等。

长期记忆的分类图

内隐记忆里面有一个导火索记忆，我觉得也可以叫启动记忆，这个记忆的定义有些教科书里没有，我觉得它是个特意被分列出来很有趣的记忆。它的定义是导火索的原因就是它是一个钥匙或者说桥梁，是通向外显记忆，特别是大多连接情节记忆的。例如我们看到某一个物品，或者是某地的某个建筑物，甚至是一种味道，就会勾引起你的一段经历或者关于某人的回忆，而之所以归类到内隐记忆，就是因为这种关联是你无意识存下来的记忆。

记忆这个词包含了这样一个过程，编码、存储和提取，这个过程的定义虽然是人类为了便于理解和表达，参照我们的计算机的特性总结的一个定义。让我感觉好像不是那么的惊艳和浪漫，可能记忆也可以被各种方式解读，但人类自己恐怕认识自己的程度暂时只能这样了。

关于记忆的这个过程，我更关注的是我们是怎么记住某些信息的？在前面的大脑信息处理过程框架图中只是简单地用“复述”这个词来表达某些信息会被存储到长期记忆里，可是就是简单地重复就能够记住吗？我们之前作为学生的时候都知道背诵就是重复重复再重复，但是肯定我们都希望能够找到更有效的方法，因为背诵很快就会忘记这个我们都经历过，所以或许通过研究心理学研究明白记忆这个过程，就能够帮助我们知道如何更好地记忆。

有研究表明，最有效的编码活动包括精细的复述、组织和可视化。

1. 这里的精细的复述肯定不是简单的复述哦，试想你每天面对那么多的信息，你记住的信息肯定是你感兴趣或者激发起你的某些想法的信息。所以说不要简单的复述而要有深度思考的复述，深入的思考你获得的信息，并且把它与你大脑里面已有的信息相关联，变成你自己的理解。这时突然想起一句古话“学而不思则罔！”

2. 组织其实是可以与前面的思考共同进行的，思考的过程其实也可以是把信息分类、组织的过程，例如最近我对花样滑冰非常感兴趣，一大热情就是看花滑的选手的跳跃动作，可是如何分得清各种不同的跳跃动作呢？花滑的跳跃动作一共有有六种跳跃，先把这些跳跃分为点冰跳和刃跳，其中点冰跳有后外点冰、后内点冰和勾手跳三种，而刃跳有后内结环、后外结环和阿克塞尔跳三种。

3. 最后的可视化是巩固的很高效的方法，例如还是关于前面花样滑冰跳跃动作的记忆，花滑选手跳的那么快，根本看不清楚他们到底是后外点冰还是后内点冰，即使看慢动作，到底是后外还是后内也都看的懵懵的。为此我还特意去看动作科普视频，发觉最能够让我记住的方法还是想想自己是那个花滑选手，在头脑中想象一下每周旋转动作如何，重心在哪个脚，点冰时怎么点，两个脚之间的相对位置如何。

当然我这里不是想要科普花滑动作，所以推荐一篇讲的很清楚的跳跃动作详解，在这里。

参考资料：
[1]Peter Gray,David F.Bjorklund:PSYCHOLOGY ,Eighth edition