时间管理第一周DAY01 张亚君 作息管理

1.早睡早起，是时间管理的开始。

2.通过他律来促进自律。把目标告诉别人，让别人知道你在做什么。起到督促作用

3.作息不规律，睡眠不足的危害：肥胖，抑郁症，悲观，加速皮肤衰老，身体机能下降，精神状态不好，影响判断，智力下降，健忘，反应迟钝。

4.要意识到早睡早起的好处。

二，如何养成作息规律：

1.R90睡眠术

90分钟为一个周期，平均6-7个小时睡眠，

过32岁要有7小时睡眠，

4-5个周期，6-7.5小时

先确定起床时间，再倒推睡觉时间。

比如：6：00起床，睡4个周期，需要12：00睡觉。

注意：开始的时候，需要时间的适应，每晚5个睡眠周期，每周5晚。精神状态好。后续再调整

2.睡前准备：泡脚，喝牛奶，冥想。

手机不放卧室，9.30-10.00看书

10.00躺床上，回顾今天发生的事情，做的好的事，不好的事。反思。

3.关于起床

不要马上起床，先躺5分钟，起床后不要看手机，先放空自己，先喝温开水。枕头下面有日记本，画个圈。提醒自己

床上冥想，清空手机相册，聊天记录。全新的开始。学会简化。

写晨间日记，当天的日程安排