拆书+情绪管理训练营开营

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-1 开营 

学习日期：2021年1月11日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1 拆书法（RIA便签学习法）：用3种不同颜色的便签，分别做3种笔记。适用于职场人的新型读书方法，由拆书帮帮主赵周老师所著。

新知：拆书≠讲书，并非将书中的内容在短时间内进行提炼讲解或者将一本书分成几个部分进行阅读的学习方法。

Why：职场人的读书方法和学生时代有何不同？

A．读书环境的不同：知识更新速度加快，各种工具、方法、技能均需不断学习，然而学习时间非常有限。

B.读书目的不同：学生时代以学知识为主，工作后则更多的是为了提升自己，让自己更加美好。

1.2 拆书家：崔律与拆书家的结缘

我思：崔律是一个不断涉猎新知识，新领域且发现问题后，及时想办法自主解决问题的老师，这点值得我自己常年修炼。

1.3 学情绪管理

1.3.1 推荐书籍：《伯恩斯新情绪疗法》，情绪对应的是精时力管理中心力，情绪高涨时，心力自然高，干劲十足。

1.3.2 学拆页，拆页即原文。

拆页要求：原文是一个鸡蛋，则讲出来必须是鸡蛋，同时尽量用自己的语言复述出来。

Eg：原文中主要是思维和情绪的相互关系。

且看崔律拆书

I便签：

旧知：错误   事件

新知：事件        思维      情绪

A1：指向过去

妹妹将裤子放在洗衣篮上，开始生气，问过妹妹后，不生气。

因思维由开始的认为妹妹乱扔衣物到知道妹妹其实是不想将裤子闷在洗衣机上后，认为非常合理甚至贴心。情绪也相应的发生了变化，事件其实是同一件事。

A2：复盘：明晚对白天发生的一场情绪进行复盘，找找当时我的脑内对话（思维）是什么？

2、[检] 我过去在读书与情绪管理的亮点+不足：

2.1 过去在读书方面的亮点

2.1.1 用不同的颜色标注重点，同时随笔写下自己的思考；

2.1.2 遇到好玩有趣的书，会及时在群里分享，加深自己的记忆与理解；

2.1.3 喜欢将同类别的书籍放在一段时间内进行对比阅读。

2.2 过去在读书方面的不足

2.2.1 没有明确的读书目标和计划，导致读书漫无目的，没有行程自己的读书体系。

2.2.2定向思维“读书必须将一本书的内容全部读完”,导致读书速度非常慢。

2.2.3 读书目的仍是为了学习知识，很少主动去实践书中所学内容，导致吸收率过低。

2.3 过去在情绪管理方面的亮点

2.3.1 情绪较平稳，很少有大喜大悲的情况；

2.3.2 出现负面情绪时，有自己的积极处理方式；

2.4 过去在情绪管理方面的不足

2.4.1 未意识到思维对于自己情绪变化的影响；

2.4.2 对于情绪的觉察力不够，有时会将自己的消极情绪传导给家人、朋友；

2.4.3 对情绪喜欢挑三拣四，无法做到和所有的情绪和平共处；

3、[行] 参加本营的目标与学习计划：

3.1 目标：通过三周时间的学习实践，学会简单的拆书，可以学会如何选择拆页内容，如何拆书。

学习计划：1，每天坚持做好预习，坚持打卡日志；

          2，中午抽出碎片时间，学习3-5位群里资深拆书家的日志；

3.坚持拆书实践，和第二天的崔律讲解进行重点比较，优化学习方法；

4.每天和同桌加强沟通，相互查看学习日志，点评。

4、[预]我的拆书。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

B、非拆书家版本（A1）：

I：旧知 某件不好的事只要在自己的身上发生过一次，那么就如中魔咒般，会反复发生。

新知：其实个例就是个例，永远无法替代整体。

A1：最近孩子在学习游泳，一直想让我陪伴她一起学习，但从小体育就不好的我，认为自己肯定学不会，所以一直不愿意学。