本文是转载知乎的，忘记原著是哪位了。细节处按照个人积累有更改！
首先，这个方法男生无所谓，女生必须安全。如果女生爱美不能接受背部的皮肤变黑，宁愿身体弱也要美，不用继续看。如果不能做到环境安全，看也没用。
清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，记录了一个当时盛传的养阳方法：三伏天裸晒。
分享原文如下，来自天休子的书《修昆仑证验》：
凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，
于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。
有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。
为让大家更好理解，且做一个字面上的翻译吧：
这种方法是这样的，在三伏当天的特定时间(9点～11是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时)，赤身在烈日中晒太阳，有点像裸身日光浴。
三伏这几天做足日光浴，不但能祛男男女女的陈年痼疾，也可医新病，效果之好，甚至痊愈除根。就算女人在月事期间，也可以晒。
伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽，只是初晒的时候，一定会脱皮甚至起水泡，至于脱皮到什么程度，取决于不同体质、不同疾病。
如果我理解得没错，暴晒之后，一定会脱皮的好么……但是古人说，这种晒伤痊愈很快，不过两天就能够好了。
难道是借太阳的天力，发出了伏毒？
我们的阳气，其实是太阳所赐予的。
阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。——《黄帝内经》
它很明白地告诉人们，人体的阳气，就像天上的太阳，没有它就没有生命。
广州的空气水分太多，阳光并不算很毒辣，我体质又偏阴寒，晒一个小时，一点都不觉得热，像艾灸一样，是持续的温煦感，后背没出汗，大腿倒是出了很多冷汗……
晒完之后全身轻松，也就那个三伏我晒背晒得最爽，连艾灸都省了。后来搬了家，就再也没有可以裸着晒背的天时地利人和了。
去年花花把这个古老的方法写出来，很多朋友已经晒过了一个伏天。
即使不能晒全身，也要至少晒晒背。不要怕黑或怕晒伤，涂上一层防晒油，就可以与太阳坦诚相见了。
因为后背是通脸的
如果你的脸不干净，背部绝对不干净
人在学会直立行走之前，是用四肢爬行的，用后背对着太阳。所以说，人的后背是属阳的，胸腹是属阴的。
而且按民间中医符天昇的说法：
“后背是通脸的，如果你的脸不干净，你的背部绝对不干净；你的脸色干净了，看着红光满面的，又红润，又光滑，又有水分，又干净，你的背也自然跟着脸转变了。”
后背的督脉，就好比是人体的阳气“发电厂”。
把督脉与太阳接通，为背部清扫淤积，蓄积阳能，是我们每年三伏最应该做的事。
夏天时，太阳运行到了亨位
一年最强的阳能全部倾泻而出，树木枝叶繁茂。
经过冬天的封藏，春天的生发，身体的气血也来到了一年中最“开”的时候，哪怕腰已板结，哪怕背已僵硬，哪怕阴阳失调，此时都是融化身体坚冰的好时机。
记得有个老人说过一句话，“但凡咳嗽，是肺家受寒，一定要三个夏天才能纠正回来”，其实很多老人都知道，很多病根儿就是寒，不容易除掉的。
而三伏天的热，正是驱老寒的“天时”。
三伏晒背· 一些小经验
三伏天40天，初伏10天，中伏20天，末伏10天。
晒背最佳体验时间：初伏第一天，中伏第一天，末伏第一天。
1、晒前最好涂好防晒油（反正我是男的，懒，没有涂，在苏州这边嗮的，没有烧伤，三亚估计就不行了，要防晒油）；
2、晒的时候带上帽子，或用遮阳伞遮住头部。不管什么姿势，都要避免头部的长期直晒
（普通人不建议头部嗮太久，特别是后脑勺嗮多了，玉枕穴受不了，容易中暑，我练功都花了一两个月，老久才把后脑勺的暑气给去了，但是修行嘛，没办法，脑瓜子必须得嗮）；
3、晒背的最佳时间就是出伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子次选。
4、要裸露皮肤去晒，不要遮挡衣服，丝巾都不行，要的就是最直接的火力。
5、饭后建议休息半小时再晒。有的小伙伴没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。
6、每次晒多久？
可先晒20~40分钟，看情况加到1小时，2小时，了解自己的耐受程度。
7、身体阴虚内热，可以晒背吗？
不管什么体质的人，都推荐大家自己去尝试。孕妇及幼儿不推荐晒背。
8、如果晒上十分钟，就心跳加速，赶紧到阴凉处休息，这种人肯定是不适合晒背的。
凡是有心包瘀堵，心气弱、心阳不足的人都会心跳加速。有些先天心脏病、高血糖、高血压，这些人也不建议晒。
9、有痣的地方必须遮挡，谨防皮肤癌，这个切记啊。
10、晒完背之后，应该怎么保养？
晒背之后毛孔打开，最好直接回家，电梯有风扇的，可以走楼梯，或者准备好风衣直接遮挡，这是非常重要的细节。回家后不能脱光衣服，如果继续出汗则擦干汗后再换一件干净的，不可以吹风，不可赤脚，不可直接吹空调、喝冷饮！这段话是重中之重，做不到的，别嗮，不然糟蹋身体。
喝点温热的红糖水、淡盐水补充水分。
红糖水我不清楚能不能，按道理只要嗮太阳就又中暑的可能，再喝甜的，有风险。喝自己煮的凉茶，晚上必须要洗热水澡，尽量烫那种，别烫伤，充分的活血防止任何中暑的可能。
有晒了三年的资深前“背”说，这几个伏天晒下来，身体通透气血牢固，自带温度调节器，可以回到“夏天不怕热，冬天不怕冷”的身板儿啦！
还有人晒完会流鼻涕排肺寒，
有人晒完痛经消失了…
原文标题好像是：三伏天养生，但是我更趋向于养生机。三伏天养生到底有多好？以我微末功力，苦练一个月不如嗮三天。我是先嗮了之后，想看看别人的状况才发现这篇文章的。因为懒，所以直接转。