一周精力知识点——身体的节奏感

【昼夜节律】

24小时/周期(生物钟),指挥:

①睡眠

②激素分泌

③体温

④免疫系统

【测评】画图

①方法:

X轴:时间/24小时;

Y轴:精力值1-10分,给自己评分。

②要求:

连续画一周对比;

标注每小时精力值,连成曲线。


【身体的节奏感】

【身体对节律变动敏感】

①多数人:节律变化>1小时,不舒服

②如何早起:循序渐进(21天/周期,周期间隔5Mins)

【倒时差】

影响生理功能

【昼夜节律】

①具有个人属性:早睡早起型、晚睡晚起型

②遵循节律:提高免疫力

【光线】

①影响人体节律:白天保持清醒,晚上入睡(❌入睡前勿看手机)

②平衡人体节律:自然光照射(20~30Mins/天)

【锻炼身体节奏感】

①最优时段:17:00~19:00

②太早:影响血糖

③太晚:影响睡眠

【身体节律低谷】

起床时间+8hs(小睡30Mins)


【睡眠重要性】

【睡眠少】导致乏力,心血管疾病

【睡眠质量差】

①乱发脾气:影响人际关系

②导致:记忆力下降,逻辑思维能力下降

【深度睡眠】促进身体修复

原因:细胞分裂最旺盛

产生:修复的酶,生长荷尔蒙


【如何获得更好睡眠】

【最佳睡眠时长】

安排6h~9h不同时长睡眠:连续一周,记录工作表现(女生避开生理周期)

【小憩】充电宝作用:补充睡眠

【睡前准备】

①洗澡:调低室温

②泡杯洋甘菊花茶:舒缓镇定作用

③看书/手机信息:❌不要看小说

④微博打卡,列出第二天要做的三件事

(例如:杏子:①早起 ②日常工作 ③阅读)

【健康补给品】

褪黑素:促进睡眠、调节免疫

(适用人群:入睡难,醒后乏力)

【早睡早起】

早起一定要早睡

坚持社群打卡,有仪式感


【持续消耗与恢复力不足的危害】

【账户】

【银行账户】

①洛克菲勒理财观→1/3理论

②理财:存储,增收。

【身体账户】

①存储:精力

②消耗恢复不足

持续消耗:持续花钱

恢复不足:没有进钱(输入),不及时存储(身体损毁亏空,不能加持精力)


【持续消耗与恢复力不足的危害——节奏】

【人体节奏】

①存在基因里

②有节奏的波动(脑电波,心率,血压)

③人体活动休息模式:24H循环一次

【精力节奏】

①次昼夜节律:

大脑清醒状态下;

90~120Mins周期;

掌控了你一天精力的高低。

②与节律做斗争:压力荷尔蒙

逼自己一把(时间过长——崩溃)

【作用】

正面:应对压力,突发事件

负面:急躁不安,自私冷漠

③人工干预节奏

【方式】

储备不足:喝刺激性饮料:酒,咖啡

恢复不足:安眠药

【危害】

头痛背痛,肠胃功能紊乱,心脏病


【人体昼夜节律机制】

图片发自App

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