《一个游戏教你轻松战胜拖延症》复盘

一、认真认识拖延症。拖延的本质是带着厌恶情绪的自我欺骗，它只会浪费时间，无法从根本上解决任何问题。比如最近要参加的面试，压力山大，在备考期间呢，总会找各种理由拖延时间，不想去看那枯燥无味的语法知识点，做的计划任务经常从早上延迟到下午。拖延任务结果问题没有解决反而增加了厌恶感和憎恶情绪，让自己处于恶性循环的状态。针对这种状态，可以借助“奇迹提问法”提前设想成功带来的喜悦，靠着这种激情与鸡血战胜拖延。

二、面对理性与感性如何进行对抗，比如在空余时间是看书还是刷抖音呢？这需要我们巧妙的使用延迟满足感的刻意练习，加上量化机制和惩罚反馈，让理性控制感性。当选择先看书时，给自己定一个确定时间，完成目标之后奖励自己刷多长的抖音，通过这样可以练习满足延迟感，会让我们摆脱拖延的坏习惯，养成先干正事在玩耍的好习惯。

3、关于战胜拖延症的核心方法：目标计划具体化，按局记分来可以练习延迟满足；目标阶段确定话，每次一个目标，按月核算；最后通过合理有效的奖惩反馈机制强化正向行为，弱化负行为。

4、说到拖延症，让我最头疼的便是晚上刷手机、拖延睡觉，造成白天精力不充沛，不能集中注意力，你高效完成任务。那如何解决呢？一是心里暗示：早睡早起身体好，晚睡晚起使人老。二是将手机不带上床。三是设立目标，通过延迟满足和奖惩机制摆脱坏习惯，形成好习惯。四是找到同频小伙伴组队监督。

你又是如何摆脱让你头疼的各类拖延症的呢？欢迎留言……