【齐帆齐微课打卡第108篇，2647字，累计171166字】
今天刚好是瑜伽打卡满1000天的日子，这项开启于37个月前的2018年6月底的小目标，终于完成啦。日均打卡率91%，获得61枚奖牌，累计练习22016分钟，日均22分钟，LV13最高级。
在这样一个有“里程碑”纪念意义的日子里来写下这篇文章。
3年前的6月，当时我在喜马拉雅听到张萌萌姐讲到自己在大学时代里有一个“1000天小树林读英语”的计划。萌姐（青年企业家、博士、奥运火炬手、畅销书《人生效率手册》的作者）是我内心非常敬佩的优质青年，于是我决定追随萌姐开启自己的1000天的小挑战。
当时正在“每日瑜伽”APP上练习瑜伽，个人也非常喜欢健身瑜伽形体这块，于是就决定将1000的挑战定在打卡“每日瑜伽”上。
时光飞逝，非常感谢自己初心不改，不忘始终。一直坚持到最后，打完了这1000天。
那么这1000天打卡是怎么做到呢？ 想必很多小伙伴都很好奇吧？且听我娓娓道来。
其实这1000天会分为几个阶段：
刻意练习的甜蜜期，在2018年6月底开启打卡的前半年非常执着投入。每日勤勉练习，线上的挑战赛、初阶中阶视频课程完全没有错过，甚至上了2遍视频课。我习惯早起练习，早晨出门上班前练习拜日式20分钟，整个人非常神清气爽，活力满满投入工作。记得1月我去杭州出差了5天，没有带瑜伽垫，我在酒店的地毯上硬是把中阶的视频课给学完。
平淡忙碌期，当半年过去后，热情的新鲜劲头过去了。这个时候开始有很多杂事分心，这件事情的优先级下降，有的时候甚至都会忘了当日的打卡。这是一个非常关键的时期，如果忘记初心，那么基本1000天的目标是基本无法达成。那段时间，我诚然会有些疏忽，出现过最多连续4天没有打卡。这个时间段会持续短则1个多月，长达半年之久。只要我们认定最初的1000天的目标，那么一切都不是问题。
重整融于自然期，打卡坚持了1年后，基本就完全融于我自然的生活，像呼吸一样自然，成为我下意识地行为。其实很多时候，我在家里或出差的酒店里，1个人的空闲碎片化时间里就会自然打卡APP，做个短则3分钟，长则15分钟的练习。
这3个时期里只要熬过了第2个时期，坚持最初的初心，那么1000天的打卡目标变得没有那么遥不可及。对我而言，这是一场对自己内心的承诺，没有人会监督，只是自己和自己惰性的征战，在升起每一个想要不打卡的念头的时候，我就果断拒绝而是坚持初心。
那么这样的坚持1000天打卡有意义嘛？我到底收获了什么？
外在形态上而言，这3年来，我依然保持着46kg 25岁的生理年龄（运动APP测算）被夸赞最多的是纤细笔直的双腿（瑜伽视频课上被老师点名表扬，生活中也常常被朋友及男友提起美腿）这很大程度上得益于瑜伽对于形体的塑造，我尤为喜爱练习它APP课程里“超模维密”系列。每日瑜伽的明星导师王怡君老师就是超模的教练。
外在的改变也有塑造了自己个人IP，2次在APP上的奖牌分享帖子被小编推荐，热度很高，有400多个点赞。这良好塑造了我在朋友圈里自律坚持的形象，帮助提高自己的品牌美誉度，激励了身边更多的朋友。
内在改变上，通过这样的打卡练习是塑造我对“惰性”勇敢说“不”的声音。其实运动打卡是反人性的，无论你练习多久，你还是会时不时冒出偷懒的念头。只不过内心坚定的人，不会听从“偷懒”的声音，而是想象着最后胜利的样子，听从“自律坚持”的声音。
通过这样的练习，我也更深入地明白瑜伽的塑造，它不仅仅是酷炫高阶的体式，而是平和友好的内心。离开垫子，我们易怒易暴烦躁心态又减少一分。
此外，这1000天的瑜伽打卡还帮助我去疗愈情绪。这3年里有很多生命的里高山低谷都是在瑜伽垫上度过的。前面这篇文章3月季末周五晚宜给心灵排毒写得就是这一段故事。“没有什么烦恼是一场瑜伽解决不了的”，在瑜伽垫上我疗愈过了感情上的一段伤心时光，疗愈过被工作压的喘不过来的焦虑不安，疗愈过人际冲突里的疏离落寞。瑜伽这样无声地陪伴让我倍感珍惜。
回想起来，我还是非常开心和意外，这1000天的自觉打卡坚持完全超出原先的设想。不管在个人形体、自我品牌美誉度，内心情绪的疗愈还是性格塑造上，我都比37个月前的自己更加出色。
这就是所谓上天会额外奖励那些坚持付出的人。
这是我的“瑜伽故事”，平凡如我，我能做到，相信每一个度过这篇文章的人也一定可以做到。下面就给大家总结几条我亲测有效的坚持打卡贴士。
1.提前设置好打卡规划表，算出实现路径，定量化算出实现所需的时间及精力
我1000天的练习里，我就手动算出了升级到LV13最高级所需的积分，然后按每天5分来推算，最后算出我要达到LV13级预计会在2021年4月，实际上还提前了一些。
这个步骤实际上是在脑海里先预演一遍，设置好成长攻略图，那么按攻略图来完成就变得很容易了。
2. 积极参与线上挑战赛及线上训练营，赢得“荣誉证书”来点燃自我
人是非常有惰性的，线上APP打卡会设置一些短期的挑战赛（7天--21天不等）获得即可有精美的电子或实物徽章。
我们需要这样的“荣誉证书”来激励自己，在情绪上点燃自己。
3. 定期在朋友圈分享自己的打卡记录，利用公众监督来逼自己就范
我在第100天、200天、365天、700天等不同的时间节点均在朋友圈分享过打卡记录及美图。图片都发了，营造好了自己的坚持人设，就不好意思不坚持下去，因为怕被公众他人说自己言行不一致。
4.通过翻看APP上打卡记录，固定时间月度回顾查看到达进度
月度定期查看，复盘自己的练习习惯非常重要，通过这个可以提高感知力。建议固定时间段，我通常是固定在每个月的28号左右查看打卡进度，1000天的目标完成进度。
5. 守住下线，设定最低标准：不可连续3天以上无打卡
因为个人出差旅行等情况，我们确实无法保证每日打卡，那么就得设置所能容忍的下线。我设置的是最多可以接受连续3天以内无打卡记录，不可间断3天以上。
哪怕再忙，练习量可以少一些，哪怕只有3分钟碎片化的练习而已。
6. 当每一个偷懒念头升起的时候，想一想自己坚持后的美好样子
真实的人性是每次练习的时候都会冒出偷懒的念头，其实抉择就在一瞬间。
当你去想象练习完成后，你会成为理想中的那个“酷爽女孩”，那样的想象画面却清晰就却有动力，其实只要一瞬间的坚持即可。
以上就是我通过自己1000天的真实案例所提炼出的坚持打卡锦囊，想必会对大家坚持打卡有所启发。只要如上照做，“三分钟热度”的坏习惯很大程度上可以环节，而当你实践的时候，你也许会有很多新的感悟。
能坚持打卡的出发点一定是那份无悔地“热爱”，热爱与打卡行为不矛盾，是相辅相成、相互促进。当你真正行动起来，那份热爱就变得更加真实坚定。
最后，用一句略有些文艺的口味来结束，正是我内心所想。
我们每个人都需要去寻找一项能滋养你的爱好，这样我们才能安顿好这一生。
100天、500天、1000天的打卡都不是一个终点，而是滋养一生的起点。