戒烟从来都不晚（就从现在开始）

生命有如一支香烟；炭渣、烟灰与火；有人匆匆抽完；有人细细品味！                                                                                                   ——曼纽尔·马查多 

        我们可能会经常说这么一句话：我现在穷的连烟都抽不起了！

        随着生活水平的提高，抽烟对我们现在的人来讲，可能是十分平常的事情了。随着思想观念的逐步开放和电子烟的兴起，现在女人抽烟的数量正在逐年的呈上升趋势，每一盒烟上面都会写有一行话“吸烟有害健康” 。

       我相信所有抽烟的人都见过，但是很少有人去探索它的由来，它其实有一个非常悲伤的故事。一个老奶奶的老伴因为长期抽烟得肺癌而死，她想警醒世人，于是跑遍全国打了七年的官司，才得到了烟盒上那短短的六个字。那句话很不起眼，也常常被人忽略，缺背负了一位老人一生的无奈。

       六个月之前我也是一位烟民，是突如其来的一条新闻警示了我。2018年10月29日，央视导演也是著名主持人李咏的妻子哈文发微博称：“在美国，经过17个月的抗癌治疗，2018年10月25日凌晨5点20分，永失我爱。”

       对于21世纪来讲“癌”这个字眼，相信我们每个人对他都不陌生了，癌症对于现阶段的医疗水平来讲还是不可治愈的疾病！现阶段的医疗水平只能是进行化疗、放疗、免疫疗法以及其他的一些治疗手段！但其所花费的金钱是不可估测的！

经科学实践证明，戒烟后6小时，心率会下降，血压也会轻微降低。8小时后，嗅觉和味觉开始改善。72小时后，血液循环改善，血压恢复正常，肺功能改善；男性精子数量和质量恢复正常，女性生育水平提高。6个月后， 咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。1年后，吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。10年后，患肺癌的风险显著降低。

有些人不愿戒烟或戒烟不成功，和认识误区也有很大关系，总结了如下多个认识误区：

1.“戒烟全凭意志力”。烟草依赖是戒烟成功的主要障碍，它不是一种行为习惯而是一种慢性疾病。研究数据显示，只有不到3%的烟草依赖者仅凭“意志力”成功戒烟。

2.“药物戒烟，戒了烟瘾，染了药瘾”。有的人担心戒烟药会成瘾，目前全球最大（16个国家、140个中心、8144例受试者）的一项随机、双盲、安慰剂对照、关于戒烟药物治疗的安全性及有效性的研究结果表明，与尼古丁替代疗法和安慰剂相比，伐尼克兰、安非他酮安全有效，不会增加神经精神系统的不良事件。

3.“只是偶尔吸一支烟，不会影响戒烟”。已经决定戒烟后，最具破坏性的想法就是吸烟的念头。不要在戒烟后尝试吸烟，即使是吸一口烟。

4.“我吸的是低焦油卷烟，危害会小一点”。吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等，这使吸烟者吸入的烟草烟雾有害成分并未减少。

5.“很多人吸了一辈子烟，身体也很好”。吸烟致病往往经过几年甚至几十年的潜伏期，危害并不是一时就能看出来的，但平均2个吸烟者中将会有1个死于吸烟相关疾病。如果您吸烟，想想您会是这两位中的哪一位？

6. “饭后一支烟赛过活神仙”。人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，对烟中的有害物质吸收更多。可以这样说：饭后一支烟，祸害大无边。

7. “我都这么大年纪了，戒不戒烟也没用了”。任何年龄戒烟均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。吸烟者无论何时戒烟，寿命都会比继续吸烟长，在60、50、40、30岁戒烟的话分别可赢得3、6、9或10年的寿命。

8.“吸烟能使人放松”。吸烟使人放松是尼古丁的作用，但尼古丁会导致上瘾，吸烟者吸入尼古丁的同时也会吸入烟草烟雾中的大量有害物质，引发吸烟相关疾病。

下面依照我自己的戒烟过程，给大家推荐一下一些心得体会：

1：首先自己要确定自己从内心是真正想戒烟，这一点很重要，因为只能有了戒烟的想法，有戒烟的毅力，戒烟才能坚持下去，否则可能戒了几天，后面还是坚持不下去。

2：确定好自己一定要戒烟以后，就要开始给自己设定计划了，如果之前烟瘾很大，每天抽烟量很多，那就可以先从减量开始，比如以前每天抽一盒，改为每天抽半盒，一段时间后在减量一半，慢慢戒掉！

3：每次想吸烟的时候，吸几口过一下瘾，然后把多余的烟扔掉，每次吸烟都这样做，到最后慢慢就会越吸越少，直到最后一支烟也不吸！

4:吸烟与环境和接触的朋友有也有很大的关系，如果你周围的朋友都是喜欢吸烟的，那你们一见面就互相递烟，这样的环境也是很难把烟戒掉的，所以如果你想真的戒烟就从拒绝接别人的烟和少跟烟民呆在一起开始！

5：把自己想要戒烟的决心告诉家人和朋友，要求他们监督帮助你！

6：把自己家里面的烟草、火机等都处理掉，在自己想抽烟的时候没有烟，让自己断了抽烟的念想，这样也会帮助戒烟！

7：转移注意力，大部分烟民都是在没事做的情况下，一根接一根的抽烟，尽量让自己到户外去运动，比如跑步打球健身登山，让自己有事情充实大脑，也可以减少对烟的依赖。

戒烟的方法有很多，关键还是自己的毅力，有了想戒烟的决心，没有戒不成功的烟者。所以，戒烟从来都不晚，就从现在开始！