张家浜河边跑步杂忆（一）
张家浜河一头连着黄浦江，另一头通向长江，有人称它为浦东的“塞纳河”。河岸边有修好的小路，许多人常常在这里慢跑，环境优美，风景迷人，距离长短随各人意向。
河两岸的河堤，用石头和水泥浇筑过，很平整；有的地方还修了几级台阶，台阶从堤岸延伸到水里，大概是方便取水吧；河堤边，还辟出了几处景观平台，这临水的平台虽然没有开阔的气势，但是当你站在平台边，凭栏而望，水中倒映着蓝天和白云，一阵风吹过水面，荡漾起细细的波纹，天空和白云被摇晃着，拉扯着，碎了，直到消失不见；岸边的芦苇和树叶随风摇摆，几只水鸟掠水而过，没有发出一点儿声音，周围很安静，此情此景融为一体，仿佛无声的世界。
河堤边往上是一个缓斜坡，被草坪覆盖着；之前，贴着河堤的岸边种着一排柳树，郁郁葱葱的柳枝条儿垂向水面，迎风摇摆，婀娜多姿；风住天晴的时候，透过水的倒影，仿佛水里也有一排柳树，和岸上的柳树喁喁絮语，依依不舍；现在，柳树大部分被移走了，种上了白玉兰，樱花树，垂丝海棠和一些冬青，还有一丛一丛的竹子。
草坪往上是一条沥青路面，路面宽窄适宜，铺得也很平整，与河道走向一致；河水大多数的时候比河堤矮一些，平静而又安详，即使是台风天，狂风大作，暴雨如注，河面也只是泛起小小的浪花，从没见过河水奔腾咆哮，白浪滔天；我总觉得这表面的平静蕴藏着不平凡的力量——有通江达海的实力，但始终藏而不露；与那些有丰富见识而又思想深邃的大脑非常相似——时刻保持清醒和理智，客观而又平和的看待一切事情，包括自身！的确，它见识过多少的风浪！它从大江大河里流过来，早就经历够了左冲右撞的疯狂，早就领悟了更高等级的痛苦和欢乐，现在已经心满意足，甘于宁静。
路的另一侧，也铺着草坪，越过草坪，就是住宅小区的围栏，和一排排的房屋；这一侧的树木大多数是一人合抱的樟树，浓荫蔽日。
从天边的曙光初现，到霞光万丈，越来越亮的天空慢慢逼退夜色，天空由朦胧的灰色，变成紫色，又变成淡蓝色，越来越高远、越来越辽阔；空气是那么清新，只要深呼吸一口，全身毛孔便会完全舒张，身体瞬间膨胀了起来，变得轻盈，简直可以离地飞翔，就像水面上展开翅膀滑翔的水鸟。
从桥头开始，沿着路面往前跑一小会儿，是一个小区的行人出入口；再继续往前，会遇到一个小小的拐弯，拐弯的地方，路两旁都是高大的香樟树，枝桠在空中友好的交织在一起，形成了绿色的拱廊，遮蔽着烈日，也遮挡住了风雨；天气晴朗的早晨，蓝色的天空浮云飘荡，太阳刚升起不久，树叶在空中窃窃私语，聊到高兴处，笑得浑身打颤，透过叶子间隙的光影洒在跑步人的背上，跳跃不止，彷佛也染上了树叶的高兴劲儿！
记得“老贾”（小伙子姓贾，人称“贾老板”）是7月头上开始，每天早上来张家浜跑步打卡。缘由是想要增加跑量，苦于一个人难以坚持；得知我每天早上在张家浜跑步，便和我约定一起跑，他说如果有一个“监督者”，应该就不容易偷懒了。
“贾老板”个子比我高，身材粗犷而挺拔，恰好装得下北方人直爽的性格，脸上总是坦诚而自然的微笑，要是说起什么有趣的事儿，会放声大笑，眼睛眯成了一条缝；微微卷曲的黑发，略微突出的颧骨拉长了整个脸庞，整个人看起来比实际年龄小一些。
老贾平时戴一副近视眼镜，跑步时会拿下来，塞在屁股后面紧身衣的口袋里，我问他，为什么不放在包里收起来，他说要是遇见美女，得及时戴上，不然看不清楚，说完一阵爽朗自得的扬声大笑。
老贾思维敏捷， “讲段子”的高手（以前在越野圈小有名气，又被大家称为“贾网红”）；每当我们慢跑的时候，老贾就会滔滔不绝的讲起各种“段子”，有科学家名人轶事，有跑步届大咖的训练宝典，有生活的感悟，有哲学小品，还有他工作的行业趣事，包罗万象，我总是津津有味的听着，不时附和一下；心里默默惊叹老贾知识面广，记忆力好，逻辑思维能力强；我一边努力的调整呼吸，一边纳闷，小伙子脑袋里怎么装得下这么多信息啊。
老贾大部分时间比我早到，等我的时候，他就乐呵的、静静的立在桥头的树荫下，或者在桥中间，倚着栏杆，看河水，看河边钓鱼的人，有时也看看天空和远处的风景，一看到我，便朝我挥手打招呼，脸上本来挂着不急不躁的微笑，和我打招呼的时候，抿着的嘴笑得张开了，显得很高兴。
寒暄两句后（有时仅是简单的点头致意），我们开始脱去T恤衫，光着上身，开启运动手表，准备开始跑步。
张家浜河面不算宽，约20米左右，河面上隔着不远就有一座桥，有的是公路桥，供机动车行驶的；有的仅仅是为了行人和非机动车通过修建的桥，桥的形状基本上差不多，都是传统的钢筋混凝土，栏杆也是。我们早上都是沿着河两岸慢跑，折返的时候从桥上穿过，跑过的路线大抵是H型，或者h型，或者“几”字型。
桥下，河水缓缓的流淌，寂静无声，微风从下游吹过来，水面的波纹逆水而上，河水形成了双向流淌；太阳慢慢的升起，空气越来越热，河边的静谧也陆续被各种声响打破。
一早上，温度已经高达30多度，刚开始跑，汗就往外冒，慢慢的越积越多，随着身体的运动，汗水顺着后背和前胸一直往下淌，短裤一会儿就浸湿了，又过了一会儿，鞋袜也湿透了，发出咕叽咕叽的声音；随着两只胳膊的前后摆动，汗水沿着手指尖，被甩到地面上；额头上的汗水如果不及时用手抹一把，会淌进眼睛里，火辣辣的疼。
“按照二八理论，跑步训练80%应该是有氧轻松跑，20%是强度”，老贾一边跑，一边深呼吸了一口气，有点急促的说：“我看过几个顶尖运动员的训练课视频，他们都是遵从这种训练方法，取得了优异的成绩，当然，20%强度课必须要完成得有质量”；
“这也是当下很多人比较推崇的‘极化训练’方法，被证明效果挺好的”，见我不置可否，老贾又补了一句。
说实在的，我对于训练理论知之甚少，我遵从和信奉的是“勤能补拙”、“功到自然成”之类的老一套，“这可不行，任何训练都必须科学，不然达不到效果，白费力气”，老贾当即就提出批评和指正。
的确，我后来特意找了一些这方面的书和文章学习了一下，渐渐认同了他的理论。
老贾的“段子”像正在工作的水车，伴随着他的脚步，不断汩汩而出——逻辑丝毫不乱，中间还夹着一些俏皮话；我疑惑这是他早已准备好的腹稿，终于借着这跑步的时机，自然而然的不能不说出来；好像装满了水的罐子，随着车的颠簸，不能不溢出来！
“我以前在东北上大学的时候，也一直锻炼，踢足球，打篮球什么的；足球是经常踢的，不过也是上大学后也才学的，后来一直持续到大学毕业，参加工作，每逢周末约上一班伙伴们踢一场；跑步是比较后面的事儿了，年轻的时候，谁跑步啊”，老贾说完亮起嗓子乐呵呵的笑了几声，草丛里本来知了、蟋蟀、蝉，吱吱呀呀叫个不停，老贾的笑声让这些叫声戛然而止，等我们跑远了，叫声又断断续续的重新开始了；“在卢湾训练的时候，一直跟着康国一K姐练，后来认识泳哥，便来享跑一起训练”，停了一小会儿，喘了两口气，老贾继续讲述他跑马拉松，以及后来参加越野赛的辉煌战绩，还说起前年受伤治疗的事，“有一次踢球，狠狠的摔了一跤，受伤大约就是自从那次摔跤开始的”，动完了手术，体重自然增加了不少，“看看自己过去的照片，我感觉从‘人'，已经变成了‘从'，哈哈哈”，老贾低着头，笑盈盈地望着地面，除了喘息声，自顾自的笑声里仿佛在感叹别人的事儿，倒没有一点儿难受的样子。
虽然老贾是抱着减重和增加跑量的目的来张家浜一起跑步的，但是老贾并不急于要一下子甩掉多少脂肪，在他看来，减重也需要科学，循序渐进的来，“我们办公室的女同事，买了好多减肥产品，代餐食品什么的，还经常拉着我也尝尝味道，哎，她们却不知道这些东西里面有多少添加剂，要是因为吃减肥产品吃胖了，那太搞笑了”，还没等话说完，老贾已经咧着嘴，以惯常的得意劲儿，哈哈笑起来，路边的知了和蝉的叫声，又停住了。
堤岸上站着三两只水鸟，深灰色的，浅灰色的，聚精会神的看着水面，丝毫不理会岸边的行人；大概是水面有了动静，一只水鸟张开翅膀，迅速飞过去，几乎是擦着水面掠过；并没有收获，水鸟便扇动了几下翅膀，在水面上拐了一个弯，滑翔而去，水中也出现了一只水鸟滑翔而过的身影，望着水鸟越飞越远，心里不仅有羡慕，自然而然的还产生了快乐而又怅惘的心情。
天空飘起了小雨，河水仿佛被烧热了，不断升腾着水汽，远处的树木像罩上了一层烟雾，河岸近处的几丛竹子，镇定的拥在一起，一言不发，故作严肃的看着我们和周围的世界；草坪上一排新栽种的玉兰树，任凭细雨洒落在枝叶上，发出极细的沙沙声，怯生生的，好像声音再大一点，便要惹得旁边的什么东西不高兴，给自己招来祸事一样。
雨落在身上，体感舒服了不少，虽然还是闷热；脚步声啪嗒啪嗒，我和老贾的节奏基本一致，缓慢而悠然；上桥的时候，顺势加一点力气，其他时候都是相当平稳；路面被雨水打湿了，油光发亮，一直往前延伸，眼睛看不到头，于是路便在脑海里无限延伸开去……
这是一条连接过去和将来的河边小径，包含着生生不息的循环往复；当我们在这条小路上不知疲倦的奔跑，有时候会沉浸在虚幻的想象中，忘掉当下的处境，身边的人和事；在刹那之间的模糊时间里，我们会抽象的觉得领悟了世界：河面水波不兴，晨光微启，微风吹拂，树叶轻轻摇动，云雀的叫声清冽而悠远，知了和蝉的叫声此起彼伏，无一不给人生机勃勃的印象，令人思绪万千。
和老贾一起跑步，我脑海里常常浮现马孔多的布恩迪亚上校，和布恩迪亚上校一样，老贾也充满了科学家的探索天赋（当然，老贾的教育水平比布恩迪亚上校不知道高到哪里去了！），同样的精力旺盛！
老贾迅速迸发的激情，如上涨的海水，一波未平，一波又起；只要和他接触过一段时间后，你一准能领悟到他的骄傲，就藏在他真诚的笑容背后——这骄傲会让人一开始和他打交道的时候，感到会有一点距离感，等到你听过几次老贾的段子后，所有的距离就统统烟消云散了。