不注意这几点，培养习惯只会失败 解读The Habit Guide

最近在陆陆续续地看禅习惯（Zen Habits）创始人里奥·巴伯塔（Leo Babauta）关于成功培养好习惯的文章和电子书。刚看完的一本是The Habit Guide: Zen Habits’Most Effective Habit Methods + Solutions（《习惯培养指南：最有效的培养习惯的方法与解决方案》），分享其中几个观点。

01 一个行为变成自发行动决定于4个因素

习惯是一种自发的行为，怎样达到这种程度，要考虑以下因素：

l培养这个习惯的频率；

l习惯的难易程度；

l触发器出现后你是否立即去培养习惯；

l这个习惯对你的回报有多少。

按照里奥的观点，如果要成功培养一个习惯，选择不太难实现并且回报很多的，然后设置好触发器，比如看到便利贴就开始码字，接着每天重复。经过一段时间的高质量坚持，习惯就初步成型了。

02 最好一次一个习惯，贪多易失败

里奥说他以前决心培养好习惯的时候，热血沸腾，恨不得一夜之间养成所有想培养的习惯。结果可想而知，没有聚焦，肯定会失败。所以他优化策略，改成一次专注一个习惯，最终养成了跑步、吃素食、早起等多种好习惯。

一次培养一个习惯的效果更好，更重要的是，某个习惯先养成之后，如果对你的生活产生了比较明显的改变，你将很有成就感，后面要继续培养其他习惯，也会信心百倍。

不过，一次培养一个习惯似乎少了点，我们会觉得效率不高，那我们可以结合自身情况，适当增加1、2个，并确定好主次，统筹安排，重点培养对象多花时间，次要习惯少花精力。

03 如果大习惯难培养，先搞定小习惯

对生活改观越大的习惯，需要你付出的精力越多。假如你对这种习惯心怀很大抗拒，或很忙时间不够，不妨尝试先培养只要2分钟就做好的小习惯。

04 去掉犹豫，走出第一步

以前部门聚餐，有一个同事很会劝酒，他的方法是先说服别人拿起酒杯，告诉对方：“你拿起酒杯就行了。”对方拿起酒杯之后，出于礼节，一般不会没喝就放下去，旁边一堆人在看着呢。所以，我这个同事劝酒成功，并屡屡得手。

里奥在这本书中也讲了培养习惯的生活，如果拖延症来袭、懒癌爆发，最直接有效的解决办法是先走出第一步，甭管后面的步骤。当然，你做了第一步，基本上就会接着做第二步，一直持续做下去。以跑步为例，你啥都不要想，先换鞋系好鞋带走出家门，跑步行动就这样开始了。如果鞋都没换，就想着天气好不好、昨天没睡好、肚子有点饿之类的事，最后你要么不跑了，要么磨叽了好一会儿再出发，心里还不痛快。

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