【崔律四月早起营之每日打卡】2020.04.11 固定时间起床

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-3固定时间起床

学习日期：2020年4月11日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

1）如如:详细的列出了昨天的学习内容，睡眠周期有五个阶段；两个周期之间有短暂的清醒时间；要选择最佳入睡时间；晚10点到凌晨2点是对黄金睡眠时间等

2）CC:跟着崔律学习，听话照做就会遇见奇迹哦！

3）飘凌叶:早起营的昵称:紧箍咒、药、她律等，非常有趣，像游戏一样更容易坚持下来。

4）小蔓猪:和老公打赌，为了赢彩头，第一天准时早起。可以把早起这件事变成家庭游戏，和家人一起早起。（21天的早起营，打赌了30天，最后一周要小心喽！崔律的细致无处不在啊！）

5）答疑:已经养成了晚睡的坏习惯怎么办？

答:用早起倒逼早睡，养成早起的好习惯后自然就能早睡啦！到点就困啦

【新知】每天固定时间起床

1）为什么要固定时间起床呢？

一是规律的作息让身体更轻松。身体会形成生物钟，到点就醒了；如果每天在不同时间起床就相当于每天都在倒时差，身体会很难受的。

二是起床时间固定，出门时间固定，那么它们之间的早晨时光也会是固定的。这段时间我们的精力值最高，可以安排如读书写作学习等高价值的活动，有利于预定目标或任务的完成。

2）每天固定时间起床的“每天”包括周末吗？答当然包括。那周末想睡懒觉怎么办？两种方法No.1延长1个睡眠周期，注意多睡90分钟就好了；No.2按时早起，吃完早饭后再去睡个回笼觉！

【敲黑板】再次强调按睡眠周期睡觉

不按睡眠周期计算睡觉时间的话，可能会在身体处在深睡期时被迫起床，此时不容易被叫醒，且在叫醒后有很强的睡眠惰性，身体会很不舒服。

晚归时，错过了平常的入睡时间怎么办呢？还是一定要按睡眠周期入睡，错过了第一个周期就等第二个周期嘛。将入睡时间往后退90分钟（前提是每天起床时间是固定的）。

2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足：

亮点:最近每天都能在闹钟响之前清醒，大概5:10的样子。

不足:醒了之后会躺在床上等闹钟响，5:20，然后才下地活动。

3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划:23:00-5:00（6小时）

实际情况:22:30-5:30（7小时）

亮点:入睡时间提前，黄金睡眠时间增加。

不足:睡眠时长不是睡眠周期的整数倍。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

23:00-5:00，睡6个小时

5.[思考]我的疑问：

没睡90分钟的整数倍，起床后也没觉得不舒服，为啥呢？

6.[其他]我想说的话：

用早起倒逼早睡这个事儿呢，我正在我家娃身上实验。先把每天起床时间固定了，7点左右叫他，中午睡半小时，到了晚上9点左右就开始犯困了，10点半就基本睡着了。但就是睡的也不是90分钟的整数倍？是我的计时不准吗？我理想中娃的睡眠时间段是21:30-6:30，9小时，6个睡眠周期。