【崔律四月早起营之每日打卡】2020.04.11 固定时间起床

【精时力学习日志】

本训练营:早起营(4月版)

今日主题:1-3固定时间起床

学习日期:2020年4月11日

1.[知识]我在课程中的收获:

【温故】

1)如如:详细的列出了昨天的学习内容,睡眠周期有五个阶段;两个周期之间有短暂的清醒时间;要选择最佳入睡时间;晚10点到凌晨2点是对黄金睡眠时间等

2)CC:跟着崔律学习,听话照做就会遇见奇迹哦!

3)飘凌叶:早起营的昵称:紧箍咒、药、她律等,非常有趣,像游戏一样更容易坚持下来。

4)小蔓猪:和老公打赌,为了赢彩头,第一天准时早起。可以把早起这件事变成家庭游戏,和家人一起早起。(21天的早起营,打赌了30天,最后一周要小心喽!崔律的细致无处不在啊!)

5)答疑:已经养成了晚睡的坏习惯怎么办?

答:用早起倒逼早睡,养成早起的好习惯后自然就能早睡啦!到点就困啦

【新知】每天固定时间起床

1)为什么要固定时间起床呢?

一是规律的作息让身体更轻松。身体会形成生物钟,到点就醒了;如果每天在不同时间起床就相当于每天都在倒时差,身体会很难受的。

二是起床时间固定,出门时间固定,那么它们之间的早晨时光也会是固定的。这段时间我们的精力值最高,可以安排如读书写作学习等高价值的活动,有利于预定目标或任务的完成。

2)每天固定时间起床的“每天”包括周末吗?答当然包括。那周末想睡懒觉怎么办?两种方法No.1延长1个睡眠周期,注意多睡90分钟就好了;No.2按时早起,吃完早饭后再去睡个回笼觉!

【敲黑板】再次强调按睡眠周期睡觉

不按睡眠周期计算睡觉时间的话,可能会在身体处在深睡期时被迫起床,此时不容易被叫醒,且在叫醒后有很强的睡眠惰性,身体会很不舒服。

晚归时,错过了平常的入睡时间怎么办呢?还是一定要按睡眠周期入睡,错过了第一个周期就等第二个周期嘛。将入睡时间往后退90分钟(前提是每天起床时间是固定的)。

2.[检视]我在起床时间上的亮点与不足:

亮点:最近每天都能在闹钟响之前清醒,大概5:10的样子。

不足:醒了之后会躺在床上等闹钟响,5:20,然后才下地活动。

3.[复盘]我昨晚的睡眠计划完成情况(原计划+实际情况+亮点+不足):

原计划:23:00-5:00(6小时)

实际情况:22:30-5:30(7小时)

亮点:入睡时间提前,黄金睡眠时间增加。

不足:睡眠时长不是睡眠周期的整数倍。

4.[行动]我今晚的睡眠计划:

23:00-5:00,睡6个小时

5.[思考]我的疑问:

没睡90分钟的整数倍,起床后也没觉得不舒服,为啥呢?

6.[其他]我想说的话:

用早起倒逼早睡这个事儿呢,我正在我家娃身上实验。先把每天起床时间固定了,7点左右叫他,中午睡半小时,到了晚上9点左右就开始犯困了,10点半就基本睡着了。但就是睡的也不是90分钟的整数倍?是我的计时不准吗?我理想中娃的睡眠时间段是21:30-6:30,9小时,6个睡眠周期。

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