午间课间操，一排排的队伍望过去，十人八镜，基本上都是戴眼镜的学生。
不用看什么数据，你看看身边就知道，现在近视的比不近视的多多了。
家长喋喋不休：写作业脑袋抬高、别老看电视、别老玩手机，对眼睛不好……
不过，现在这个环境，仅仅靠家长提醒，克制孩子去保护眼睛很难。
保护眼睛还有一种方法，就是通过饮食。
今天和大家分享一些对保护眼睛的食物和饮食知识。
各位家长朋友们注意收藏了！
对眼睛有益的7大营养素
首先先了解一下，这7大营养素对眼睛非常有益。
1.花青素：预防白内障
花青素是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。
还能增强眼部微血管的弹性，促进血液循环，起到减缓眼睛黄斑退化和预防白内障的作用。
食物来源：蓝莓、紫葡萄、红菜苔、黑枸杞、蔓越莓、紫米、黑李、草莓。
2.类胡萝卜素：阻挡有害蓝光
这主要指玉米黄素和叶黄素这两种营养素，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
食物来源：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。
3.维生素C：增进眼球健康
维生素c有效的提高人体免疫力，起到一定的预防疾病和增进眼球健康的效果。
食物来源：猕猴桃、柠檬、葡萄柚、新鲜的大枣、青椒等富含维生素C的水果。
4.锌：预防黄斑部病变
锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。
食物来源：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。
5.DHA：让视力更清晰
Dha是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。
食物来源：深海鱼类和三文鱼、坚果等。
6. 维生素E：延缓眼部衰老
维生素e有效的延缓衰老，避免眼睛疼痛或者老化等病症。
食物来源：食物油、坚果、杏仁等。
7.β胡萝卜素：预防夜盲症
多补充β胡萝卜素能使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。
食物来源：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。
这几种食物孩子可以多吃
青少年阶段的眼睛问题大多就两种：近视眼和眼睛干燥。
这个阶段的孩子多有用眼过度和用眼疲劳的问题，下面几种食物，建议妈妈们可以让孩子多吃。
1.多吃这些水果。
圣女果&橘子：富含维生素C
香蕉：含有大量的胡萝卜素
火龙果：含有花青素
蓝莓：富含花青素，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力，但蓝莓别多吃，一次10-20颗即可。
2.菊花茶
菊花自古就盛名其护眼的功效，涂抹眼睛可消浮肿，泡茶能消退疲劳缓解干涩，对恢复视力也有所帮助。
注意：
菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。
生病和拉肚子的时候也不适合喝。
3.这两种蔬菜很不错
荠菜
荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
注意：
荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。
菠菜
菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质、辅酶Q10等多种微量元素，被称为“营养模范生”。
多吃菠菜，能促进眼球的活跃，从而明亮双眼，降低近视的发生率。
注意：
菠菜性凉，如果孩子最近拉肚子，最好不要吃。
选购菠菜时，尽量选择根部为红色的。
一些保护眼睛的小窍门
1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。
2、在空调房中，应该在手边放杯茶水，来增加周边空气的湿度。
3.多喝水可以有效的减少眼睛干燥。
5、面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时可以在半个小时左右，远眺一会儿，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。
6、使用电脑时我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
写在最后
各位家长，食补只是一个小方式，首先是考虑用眼习惯，之后才是食补！