出离，40th time

臀腿力量训练，划船机半小时。

1. 徒手深蹲20次，然后simth机50磅杠铃深蹲20次。前三组要死不活地举着好费劲，不知道是不是状态不好，基本上做五个就要停下来调整一下呼吸以及心理建设一下。以后如果自己单独在健身房练，我揣测我连一组都不会坚持的。这次没有全蹲，即大腿快要平行地面的时候就及时起身了，不然再蹲下去一点就真的起不来了。做到第四组站在那迟迟不愿蹲下去，教练来了句都减成20磅了还不开始，哎哟忘了难度变小了，立马蹲了下去，轻松多了。不思进取，就是喜欢轻松的活儿，没得救了。

2. smith机硬拉30次，50磅。注意放松手臂，不是用手去拉，而是臀部发力带动身体起来，塌腰使骨盆前倾一些，不管是什么动作，都喜欢用手臂的力量，手是最后需要用到的力量，切记~！这个做起来挺轻松的，难度系数极低。

3. 40磅杠铃类似于臀桥动作。这个动作看起来很猥琐，不想多加描述。只是做完大腿和臀部已经酸到不行了，直接一屁股坐在地上。健身是一种让你抛却杂念、抽离自我、神离魂游、放浪形骸、物我两忘的修行。吾所以有大患者，为吾有身；及吾无身，吾有何患。

4. 山羊挺身。上次托尼带我做的时候，把我吓个半死，现在还不忘那晕机的感受。这次这动作做的没那么恐怖了，挺正常的。可能动作稍稍不同，双脚外旋，整个上半背部不能弯曲，挺身的时候也不要反向去压腰，下去的时候也要保持上背部不弯，幅度不能过大，反正我是自我感受不到这个幅度的，只能靠教练提醒了。这个动作主要练臀，全程臀部收紧。

这次让Jason教我玩了划船机，有意思，对新奇的东西迷之痴恋。记得当时看纸牌屋时对Frank玩的rowing machine印象深刻，这次终于自己上手体验了一番，嗯，比跑步机有趣。至少坐着就很舒服o(╯□╰)o。首先需要大的爆发力，不然阻力会很小，drive腿先蹬直（不锁死），手臂基本不发力，脚后掌稍稍抬起，脚前掌紧贴；第二阶段finish，手臂往后拉，绳子与地面保持水平，夹紧肩胛骨，背部稍稍向后弯10度左右；最后recovery手臂前伸至膝盖处，腿再往回收。全程不弯曲背部。这是一个和你对着干的器械，你的力越大，它给你的阻力就越大，你越是轻轻拉、它也蜻蜓点水柔柔地扯你。第一次玩，每拉100strokes，就要休息一分钟，心率起的还挺快，自成HIIT训练啊，不伤膝盖，以后可以考虑买一个。

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车轱辘的话每天来来回回说，每一次健身的场景、感受、心情都想原封不动的记录下来，没有记录就好像没有去过一样。以后再翻看这些片段，希望能用现在的点滴记录帮我串联一下那些挥汗如雨的分分秒秒。那些珍贵的投入不是金钱，是时间是精力是注意力，是构成我今后人生的每一步。希望自己将来回首的时候不虚晃，能看清自己走过的每一步，能看见那个每一步都踏实前行的自己。

不欲盈，蔽新成。