文 梁树丽
张展晖，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
我之所以读这本书是因为这段时间我一直在跑步，当然准确地说跑步已经成为了我们学校的新时尚，越来越多的老师开始热爱操场，热爱跑步。
我已经很多年没有跑步了。以前做班主任的时候总是会和学生一起跑步，我能很轻松围着400米的跑道跑上两千米，可是现在我总是觉得自己已经上了年纪，我不适合跑步，尽管我离50岁还有一段距离，但是我依然认为跑步是一件既累又无聊的苦差事。
我曾经在公园跑过几次，但结果是跑完之后我的脚跟开始变得疼痛，医生告诉我是足底筋膜炎，于是我开始打封闭针，贴膏药治疗，在痛感的折磨下，我对跑步彻底放弃。
学校鼓励老师跟着班级跑步的时候，我也尝试了几次，但每次还没跑完一圈我就浑身冒虚汗，我成了彻彻底底的“跑渣”。
进入冬季，天气愈加寒冷，班上不愿上操的孩子越来越多，他们都不喜欢跑步，每次都会找各种理由生病，这和以前的我非常相似。
当然我决定跑步并不是想给学生做一个榜样，我只是想起挑战我自己的局限，我想看看自己能否做到坚持。
体检报告出来后，大家对运动的概念越来越强烈。裴老师告诉我她的手经常发麻，于是她每天都在坚持跑步，结果症状得到了明显改善，现在已经彻底治愈。
我觉得这是一件神奇的事情，正因为如此我决定做她的粉丝，跟着她一起跑步。
当然由于我曾因为跑步受过伤，所以我在跑步之前还是想做一些准备工作，比如了解一些关于跑步的科学化训练，准备轻薄的衣服，甚至适合跑步的鞋子等等。
书中告诉我们跑步能收获身体健康和心理健康，治愈疲惫，焦虑和恐惧，获得心流体验和幸福。当然这些我们都知道，我们都曾看过一部电影《阿甘正传》，影片中阿甘就做了一件事，那就是跑步，他用自己的奔跑度量着世界，也超越着自己。
所以，跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式。
我每天上午总有一节没有课，然后我就会去操场跑步，我每天要围着操场跑上8圈，我觉得这是适合我的强度。可是读完这本书之后，我发现自己在跑步的时候还是有很多的问题需要注意。
首先是步频。
步频就是每分钟脚着地的次数，书中要求的步频是180步/分钟以上，但是不能超过204步，可是我的只有167步，也就是说我跑步有些慢，我需要再加一下速度。
当然我可以去QQ音乐或喜马拉雅搜索180步/分钟步频的节拍，踩着节拍跑很容易达到。
其次是跑步姿势。
我们跑步的时候要注意用正确的跑姿“重力跑”，就是要保持上身的挺拔，微收腹部；眼睛平视正前方，下颚微收；我们摆臂的时候，最高到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰附近；跑步的时候膝盖和脚尖最好朝着正前方，前脚掌先着地。
再次，是跑前热身。
书中告诉我们跑前热身和姿势一样重要，但是很多人习惯穿鞋下楼，不做热身就开始跑步，结果我们身上的肌肉没有被激活，弹性不足，会导致关节磨损，尤其是膝盖容易受伤或变形。
这一点是我们没有想到的，通常我们直接开跑，根本就没有热身的概念，看完这本书之后，自己的思想提升了很多，庆幸自己没有在错误的道路上走的太远。
热身是为了提升身体的柔韧性，提升关节的灵活性，比如我们可以用脚踝绕圈，膝关节绕环等来热身，当然对我来说，我下载Keep软件，里面有运动前热身的视频，我可以跟着做。
最后，正确的呼吸是轻松跑的关键。
很多时候，我们会用嘴巴呼吸，这是错误的，呼吸是鼻子的主要功能。我们在跑步的时候要学会用腹式呼吸，也就是呼气时，收紧腹部；吸气时，腹部放松。
这个对于我来说并不困难，这得益于我练瑜伽的习惯。我们跑步的时候可以三步一吸气，三步一呼气，总之，找到适合自己的节奏就OK。
当然跑后拉伸必不可少，我以前一直以为我们拉的是韧带，通过读书，我才发现我们拉的不是韧带，是肌肉。韧带是一种结缔组织，本身是不具备收缩功能的，跑步后的拉伸是把紧张的肌肉伸展开，让身体更好地恢复。
当然书本的后面有详细的跑步训练计划，对我来说还是要根据自己的需要去做出选择，不过通过读这本书，我还是及时地纠正了自己错误的动作，这对我来非常重要。
我坚持跑步已经有两周了，接下来的日子，我将成为自己的终身跑步教练，完成一次次因为跑步而带来的蜕变与重生。
跑步的意义就是治愈一个人大大小小的身体或者心理上的各种难以描述的问题，对我来说，这两周的跑步并没有让我疲惫不堪，相反我整个人开始充满生机活力，以前的眩晕也得到了有效改善。
我很羡慕我高中时的荆老师，他每天都在跑马拉松，虽然和他相比我的确是一个小白，但我已经用坚强的意志力支撑着自己去热爱了。
不管你信不信，跑步真的是会上瘾的。
当我开始跑步以后，我便爱上了奔跑着的自己。跑步并没有成为我的负担，反而因为运动我提高了自己做事的效率，提高了自己的行动力。
在跑步的过程中，我会用正念管理自己，倾听自己，让自己的能量场和万物互联，这就是治愈自己的过程。
运动，其实就是行动！
期待更多的人爱上跑步！
爱上这本书！