2020-05-25

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-1睡前准备

学习日期：2020年5月25日

1.[我学]我今在课程中的收获：

（一）温故

①收获改变都从细枝末节处展现，固化早起时间，充分利用早起时间，都是巨大的改变！

②一个人学习，全家人受益，很多小伙伴都是妈妈的身份，通过早起营，除了改变自己，还能改变孩子，真的不得不感慨，崔律的影响力之大啊！

③从小伙伴们的日志当中可以再次体现：崔律的课程设计之精妙——理论（上课）+实践+理论（写日志），许多开营时说做不到的人，在课程才进行一半的时候就已经有所改变了，或许于细微之处蕴含强大力量，真正体现了“一缕藕断丝牵大象，千钧铁棒打苍蝇”的四两拨千斤的能力！

（二）新知：睡前准备

（一）睡前准备三连问！

①Why？

注意力残留——做了兴奋的事情之后，在入睡之前这种兴奋的情绪会一直残留在脑海当中，不利于我们平复心情，快速进入睡眠。

②How long？

60-90分钟。

③What？

睡前程序

（二）睡前远离电子产品，原因如下：

蓝光会抑制褪黑素的产生，进而会影响睡眠，而电子产品当中会发出许多的蓝光。

研究表明看电子书的人比看纸质书的人入睡需要更长时间。

手机比马桶还要脏10倍。

（三）没有手机进卧室，怎么叫醒自己呢？

——可以设置非手机闹钟。

比如可以带背景光的闹钟，方便看时间，

又比如手环

比如蓝牙小音箱，

又比如唤醒闹钟，天猫精灵等等。

2.[我观]我在睡前远离手机的妙招：

做完睡前程序之后，会给手机消毒，然后不把手机带入卧室。

3.[我观]我过去在睡前准备上的不足：

程序总是会变来变去，没有完全固定下来。

4.[我行]我今晚的睡前准备时间（开始时间点+结束时间点）：

23:45入睡，

5:45起床。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

为什么睡眠程序无法固定呢？

——①没有做到目标可视化，没有把它放在随处可见的地方，所以有时候会忘记某些程序。

②对这件事情的重视程度还不是很高，总觉得不管我做什么事情有什么样的程序，只要把时间控制在60~90分钟以内就好像无所谓。

③那以后要怎么办呢？要不要固定呢？答案是显而易见的，必须得固定。听完课之后，马上通过手写的方式，把税前流程写出来，贴在卧室的门上。然后通过刻意练习，随时记忆，直到身体养成肌肉记忆。

6.[我说]我的团建收获：

①昨天从早晨6:30开始的，阅读营对内团建加8:00开始的早起营组内团建，然后还去串了好几次门。首先通过我们自己队内和组内的团结收获到的不仅仅是理论的知识，更是在实践过程当中，许多的疑惑得到了解答也许这就是众人拾柴火焰高群体学习的力量。

②通过串门得到的收获是：山外青山楼外楼，高手都在民间。通过和其他对优秀小伙伴的对比，更能看得出自身存在的薄弱，能够更有针对性的改变自身的问题。

③再一次体会到崔律课程设计的巧妙和精彩绝伦。昨天团建第1次主动尝试去链接，完全陌生的小伙伴，既锻炼了自己的交流沟通能力，同时也锻炼了自己的胆量。

④我们总说学无止境，怎样才能够知道学习是没有边境的呢？只有通过不断的学习实践遇到问题才会知道自己是多么的知识浅薄，越是知识渊博的人，越是谦虚的人，因为他知道知识是无边界的，永远也学不完的。崔律的课，让我深深的体会到了这一点，通过团建，更是牢固地加深了我这一点的认识。

⑤很感恩认识了这么多优秀的2班的小伙伴们，每个人身上都有亮点，值得我去挖掘和学习。