熟悉身体肌肉群，重点部位全力消脂

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在这个崇尚骨感美的年代，爱美MM总希望自己的身材能小一号、再小一号，因此对身材的保养和呵护可谓煞费苦心。可即便如此费心，身材还是会一不小心就走样，因为她们减肥塑形只做了表面文章，而忽视了深层次的美容——肌肉美。

1．何种类型肌肉才是美

谈及肌肉美，或许有MM嗤之以鼻，认为那是男性应追求的美。可你知道吗，肌肉位于皮肤之下，有为肌肤做衬垫的作用，如果肌肉过早老化松弛，肌肤也必定会变得松松垮垮，而身形也会在不知不觉中走样；如果肌肉僵硬，那皮肤也会失去弹性和光泽，身材也会缺乏一种轻盈美。

那怎样才算是肌肉美？可以这样说：富有弹性，能显示人体形态的完美协调，全身肌肉均衡柔韧，体态丰满却没有臃肿感，从未出现肩臂胸臀无力的情况，就是肌肉美。因此，肌肉美有两大特点：一结实，二弹性好。松弛和僵硬都是肌肉美的大敌。

2．如何获得肌肉美

要想获得肌肉美，首先要认识全身肌肉群。所谓肌肉群，是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。根据肌肉群耐力不同，又可将其分为大肌肉群、小肌肉群和核心肌肉群。

大肌肉群：胸部、上背部、肩部、上臂、大腿外侧等部位的肌肉。

小肌肉群：小手臂、大腿内侧、小腿肚以及躯干部位的肌肉。

核心肌肉群：连接上下的腰腹部、下背部和臀部等部位的肌肉。

但无论是哪种类型肌肉群，都有深有浅、有厚有薄，只有经常运动才能增加肌肉的紧绷性，不至于让肌肉松弛，避免身材明显走样、浮肿。

其次要重视力道训练。所谓力道训练，是指通过改善肌肉群的力量、耐力和形状，来达到一一击破局部脂肪的方法。有些MM一听到训练肌肉，脑海中就浮现出健美运动员那满身肌肉的结实形象。其实，健美运动员的体型都是经过专门饮食调配和专业训练的结果，更是导致大块肌肉形成的重要因素，而女性体内雄性激素少，即便想练成大块肌肉也困难。另外，力道训练除了增强肌肉的强度，还可让代谢速度提高15％左右，从而加快脂肪消耗速度。

3．如何训练肌肉全力消脂

对于平时不太喜欢运动的人来说，偶尔一次锻炼多半是以活跃大肌肉群为主，主要想着如何瘦胳膊瘦腿，像一些简单的负重练习，如举重等，都可帮助大肌肉群恢复紧致，展现迷人线条。而对于小肌肉群，却很少有人愿意花大力气去特意训练。

其实，在我们运动时，首先疲劳的就是小肌肉群，消耗的也是小肌肉群。只有等我们的内脏和胳膊内侧、小腿、颈部等小肌肉群的多余脂肪消耗了，并呈现出透支状况时，才能更好地帮助减肥。因为只有小肌肉群被消耗殆尽，上背部、肩部、上臂、大腿等大肌肉群处的脂肪才会自动补充到小肌肉群中，以供小肌肉群消耗。这样一个“供给—消耗”过程才算是真正意义上的减肥。

而对于小肌肉群的训练，我们在日常生活中无时无刻不在进行，从椅子上站起、弯腰拾起掉落的物品等，利用的都是小肌肉群的力量。因此不要小看平时的小运动，就是抬抬胳膊、踢踢腿等小运动加速了瘦身的步伐！

★类似全蹲走、全蹲跳，或者踮起脚尖向上跳的动作都能很好地锻炼小肌肉群，平时若有空可多练习。

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