熟悉身体肌肉群,重点部位全力消脂

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在这个崇尚骨感美的年代,爱美MM总希望自己的身材能小一号、再小一号,因此对身材的保养和呵护可谓煞费苦心。可即便如此费心,身材还是会一不小心就走样,因为她们减肥塑形只做了表面文章,而忽视了深层次的美容——肌肉美。

1.何种类型肌肉才是美

谈及肌肉美,或许有MM嗤之以鼻,认为那是男性应追求的美。可你知道吗,肌肉位于皮肤之下,有为肌肤做衬垫的作用,如果肌肉过早老化松弛,肌肤也必定会变得松松垮垮,而身形也会在不知不觉中走样;如果肌肉僵硬,那皮肤也会失去弹性和光泽,身材也会缺乏一种轻盈美。

那怎样才算是肌肉美?可以这样说:富有弹性,能显示人体形态的完美协调,全身肌肉均衡柔韧,体态丰满却没有臃肿感,从未出现肩臂胸臀无力的情况,就是肌肉美。因此,肌肉美有两大特点:一结实,二弹性好。松弛和僵硬都是肌肉美的大敌。

2.如何获得肌肉美

要想获得肌肉美,首先要认识全身肌肉群。所谓肌肉群,是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。根据肌肉群耐力不同,又可将其分为大肌肉群、小肌肉群和核心肌肉群。

大肌肉群:胸部、上背部、肩部、上臂、大腿外侧等部位的肌肉。

小肌肉群:小手臂、大腿内侧、小腿肚以及躯干部位的肌肉。

核心肌肉群:连接上下的腰腹部、下背部和臀部等部位的肌肉。

但无论是哪种类型肌肉群,都有深有浅、有厚有薄,只有经常运动才能增加肌肉的紧绷性,不至于让肌肉松弛,避免身材明显走样、浮肿。

其次要重视力道训练。所谓力道训练,是指通过改善肌肉群的力量、耐力和形状,来达到一一击破局部脂肪的方法。有些MM一听到训练肌肉,脑海中就浮现出健美运动员那满身肌肉的结实形象。其实,健美运动员的体型都是经过专门饮食调配和专业训练的结果,更是导致大块肌肉形成的重要因素,而女性体内雄性激素少,即便想练成大块肌肉也困难。另外,力道训练除了增强肌肉的强度,还可让代谢速度提高15%左右,从而加快脂肪消耗速度。

3.如何训练肌肉全力消脂

对于平时不太喜欢运动的人来说,偶尔一次锻炼多半是以活跃大肌肉群为主,主要想着如何瘦胳膊瘦腿,像一些简单的负重练习,如举重等,都可帮助大肌肉群恢复紧致,展现迷人线条。而对于小肌肉群,却很少有人愿意花大力气去特意训练。

其实,在我们运动时,首先疲劳的就是小肌肉群,消耗的也是小肌肉群。只有等我们的内脏和胳膊内侧、小腿、颈部等小肌肉群的多余脂肪消耗了,并呈现出透支状况时,才能更好地帮助减肥。因为只有小肌肉群被消耗殆尽,上背部、肩部、上臂、大腿等大肌肉群处的脂肪才会自动补充到小肌肉群中,以供小肌肉群消耗。这样一个“供给—消耗”过程才算是真正意义上的减肥。

而对于小肌肉群的训练,我们在日常生活中无时无刻不在进行,从椅子上站起、弯腰拾起掉落的物品等,利用的都是小肌肉群的力量。因此不要小看平时的小运动,就是抬抬胳膊、踢踢腿等小运动加速了瘦身的步伐!

★类似全蹲走、全蹲跳,或者踮起脚尖向上跳的动作都能很好地锻炼小肌肉群,平时若有空可多练习。

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