10.3觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:晚上回到老家车站6点，来接我的侄子在同学那里迟迟不到，家中外甥们在家等着吃饭。

2感受:生气、失落、无耐、平静。

3想法:来接人应早等着，否则不重视。自已人忽略能担待不介意。每人都有选择符合自己最佳利益的行为。

4:期待:

别人对自己的期待:自己照顾好自己，不要计较。

自己对别人的期待:多为我考虑准备好。

自己对自己的期待:平和自然丶感恩一切。

5渴望:爱、尊重。

6:我的模式:平和对待。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我很重要。允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有爱被爱、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃鸡，有觉知地咀嚼，软软的、香香的。回想它的形成过程。养殖买卖宰杀，炒炖。感恩大自然和人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天在二哥家庭院散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋高气爽，阳光明亮，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。