《冷静表达的艺术》理解愤怒的根源，学习冷静表达的艺术，提高自己的情绪层次

《冷静表达的艺术》的作者罗纳德・T・派特佛恩博士，是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。多年的从医经验让他尤为擅长愤怒情绪控制、心理咨询和成瘾人群的治疗。曾出版《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等多部作品。

我们今天要分享的这本《冷静表达的艺术》，是作者为有易怒体质的人们提供的一套切实可行的指导方案，让我们学习如何冷静地表达愤怒，提升自己掌控情绪的能力。

好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分为大家讲解，第一部分是易怒型人格的本质和表现形式是什么?第二部分是为什么我们要控制愤怒的情绪？第三部分是如何做到冷静地表达愤怒？

首先，我们先看第一部分：易怒型人格的本质和表现形式是什么?

在生活与工作中，我们经常会遇到这样一种人：原本聊得挺好，各自发表意见，不知道为什么对方就突然生气了。或者有时候虽然也没什么不顺心的事情，但莫名的自己就心情烦躁，似乎心中有无名怒火在燃烧，如果此时恰好谁撞上了枪口，那只能算他倒霉了。

其实，适度的发泄不满可以得到周围人的理解，这个属于正常的情绪表达。但习惯性易怒则属于不正常的范畴，它的本质是一种内心无助的表现。一个人如果无法停止愤怒，其实是无法面对真实的自己。

那么易怒型人格都有哪些表现呢？

首先，他们都属于过度敏感的人，特别容易被冒犯，就像我们前面所说的，有的人一言不合就愤怒，几乎看什么都不顺眼。

其次，对于不开心的事情，他们不会自我开解，反而容易反复地掉进思维的困局走不出来，结果招致更深的愤怒，越来越不开心。

再次，他们习惯于指挥别人，同时还喜欢指责别人，有时候甚至会没事找事，好像不发火就不足以证明自己的存在，属于绝对的自以为是型。

最后，他们经常会想到什么就做什么，不计后果。甚至有时候因为非常不开心而冲昏了头脑，固执地认为自己有愤怒的权力，别人做的就是不对，只有自己才是最正确的，别人再怎么劝解都没有用。

虽然有时候他们自己也意识到愤怒并没有用，但仍然控制不住。因为除了这种方式，他们不知道还有其他的选择。这就导致在某种程度上，愤怒成为了他们生活中唯一的表达方式。

接着，我们来讲第二部分：为什么我们要控制愤怒的情绪？

根据心理学的研究结果显示，有时候当我们发现周围的事物发生了改变或者出现了问题，但是自己又没有办法去适应或解决，内心就会出现无助的感觉，继而产生愤怒的情绪。情绪正常的人一般会自我开解，通过寻求他人帮助或提高能力来解决问题。而易怒的人往往是因为对自己不满，同时又想得到别人的认同，导致对控制愤怒情绪无能为力。

那么易怒型人格会给我们的生活带来哪些危害呢？准确来说，它对健康、家庭、工作和学习、朋友、情绪、性格甚至价值观都有不利的影响。

首先，长时间的愤怒会引发肾上腺素的飙升，如果总是脾气暴躁不能控制自己，很容易得心脏病和中风，严重的甚至早逝。想想那些关于百岁老人的报道吧，哪一个不是性情温和又知足常乐。

其次，如果家庭中的父母是易怒人格，那孩子们可就遭殃了。可以想象一下，只要有一个喜欢抱怨、唠叨、发火和控制孩子的父母，就能轻而易举地破坏家庭氛围，孩子们没有安全感，只能敬而远之，更不要说和父母亲近。如果只有愤怒，缺乏爱的沟通，一个家庭很快就会被摧毁。

再次，职场人士的易怒人格还容易引发工作上的沟通问题，导致得罪同事，影响职业发展。所以，一般易怒人士工作都不太顺利，会经常被迫更换工作，如果不能自我改变，问题永远无法解决。而作为学生，如果也是这种易怒人格，则几乎都是严重的叛逆者，极度自我，喜欢对抗外部世界。事实上，每个易怒孩子的背后都有一个易怒的家长。

总之，易怒型人格会让我们的生活一团糟，它不仅会让我们失去本该拥有的爱与欢乐，更会让我们失去朋友，甚至生命。所以，学会控制愤怒，做到冷静地表达真的很有必要。

最后，我们来看第三部分：如何做到冷静地表达愤怒？

要想学会冷静表达的艺术，需要从认知上理解自我，然后理智地解决问题。

首先，无论发生任何事情，都要保持冷静，改变遇事就爆炸的习惯，对可能发生的暴力行为紧急叫停。当然，紧急叫停不代表逃避，等到自己能够控制暴怒的情绪后一定要回来解决问题。在这个过程中，我们可以想办法让自己放松，通过独处、深呼吸、读书、看电影、欣赏风景、心理暗示等方式让自己保持理智。心情平复后再和他人重新探讨问题的矛盾点或了解情况，改变做事的方式。

其次，杜绝试图控制别人的念头，接受差异。易怒的人往往内心既脆弱又自负，总是觉得别人亏欠自己，喜欢对他人指手画脚。他们很享受控制别人的感觉，往往不能接受别人与自己的想法有所不同。然而每个人都是独立的个体，都有自己的生活，别人不可能为你的喜怒哀乐负责，所以还是面对现实吧，该保持缄默的时候就不要唠叨，接受个体的差异化能解决大部分的沟通问题。

再次，用询问代替索取。我们需要认清一个道理，那就是任何人都无权对他人的时间、财富有所要求，没有谁有义务必须满足别人的要求，除非你遇到麻烦。易怒者要学着礼貌地提出需求，平静地接受拒绝，得到自己想要的东西时心存感激，这样就能进入一个良好的循环。

最后，用善良代替愤怒，好好说话。易怒者有时候就像个小孩，管不住自己的嘴巴，心里怎么想就怎么发怒，毫无顾忌。但是当他们用愤怒的语言打败别人，甚至是打败自己的家人和朋友的时候，并不会得到自己想要的尊重，而只有远离和嫌弃。如果易怒者能学会得体地表达自己，停止指责，说话的时候尊重别人，宽以待人，别人也会以真诚回报。

还有一个好办法，就是远离那些容易愤怒的人，而去接近那些冷静沉着的朋友，这样至少不会助长自己的愤怒。

总之，每个人都要为自己的行为负责，要想生活如意，请学会冷静表达的艺术。

好了，讲到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。

首先，我们讲了易怒型人格的本质和表现形式是什么。易怒型人格的本质是内心无助的表现，通常体现为过度敏感、没事找事、不会自我开解，自以为是；其次，我们讲了为什么我们要控制愤怒的情绪。易怒型人格对健康、家庭、工作和学习等都有不利的影响，为了不让生活一团糟，我们需要学习控制愤怒的情绪，做到冷静地表达；最后，我们讲了如何学会冷静表达愤怒的艺术。要学习冷静表达的艺术，可以通过对暴力行为紧急叫停、杜绝试图控制别人的念头、用询问代替索取、用善良代替愤怒、好好说话等途径来实现。

愤怒会使人丧失理智，影响与家人、朋友、同事的关系，因此，学会面对愤怒是我们人生中的重要一课。希望大家都能从今天的解读中学会如何冷静表达，更加游刃有余地面对内心的愤怒。