2019-1-28晨间日记

今天是什么日子

起床：8:00

天气：晴朗

心情：平静

纪念日：

陪同孩子去建筑设计院参观。

今天未达成目标，今天我失败了。

补上了昨天欠下的帐。

周目标·完成进度

元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。

平均每天背诵1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：8篇。

【今日新拓】：0篇。

【进度反馈】：共340=成45+余295篇。

【今日反馈】：今日（未完成）任务。

【本周反馈】：本周（未完成）任务。

学习·信息·阅读

【八】【10】

37.关系如何疗愈一个人？①罗杰斯的疗法叫做关系疗法，他将咨询师和来访者的咨询关系，视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，构建的就是“我与它”的关系，当咨询师使用本心时，就构建了“我与你”的关系。②如何构建咨询关系，罗杰斯提出了三个简单的原则：真诚、共情和无条件积极关注。真诚原则就意味着，我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的。共情原则就是设身处地的站在对方的角度，想人所想感人所感，是深深的理解和接纳对方的感受。无条件积极关注，基本上等同于“无条件的爱”。③我们不能离开关系而独活，但我们的确需要去分辨，一个关系，到底是滋养性的，还是损耗性的。衡量的标准就是：在这个关系中，有多少无条件积极关注，又有多少有条件关注有多少；我与你的成分，又有多少是我与它的成分。当这些越来越清楚后，我们就可以远离损耗性关系，而去亲近滋养性关系，还可以创造滋养性关系，减少关系中的损耗部分。

38.天才，和情商有仇。①情商高的人，太考虑到别人，自我就受限了；而情商低意味着把别人放到了一边，就可以无所顾忌的表达自己了。②天分和创造力好像与人际关系能力是负相关。因为没有考虑到别人，所以这股创造力或者生命力，就缺乏人性化，于是，就容易显得特别，甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，有可能会显得情商低，也有可能伤害到别人，被抵触，但他们一直坚持做自己，和自己的本我有链接，因此一直保持着创造力；而那些特别善于察言观色的人在讨好别人时会丧失主体性，创造力也因此而受损。③关系的品质，也就是“我与你”的部分，决定着幸福感的高低。所以最好是同时在关系中既能做自己，又能爱别人，两者同时做到很不容易。④对于“异端”，需要寻求关系，而对于所谓的正常人，就需要穿越关系，去寻求那些属于自己的感受，不能迷失在人际关系的迷雾中。

【七】【13】

41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性是人类的三大动力，我们反对自大，忌讳谈性，也强调克制愤怒，我个人认为，这些极力想要消灭的坏东西，正是宝贵的生命力自身。②人越是远离自恋性和攻击性，人越是死气沉沉，没有生命力。相反，那些可以直接展现这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上也容易有，热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。③一个具体的人，之所以将自恋、性和攻击性是为-A，很可能他最初的家庭将这些生命力视为了坏东西；而家庭之所以如此，可能是因为社会文化环境所致。

【六】【14】

42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉利根说过：表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治疗方法是：找到所谓坏的行为背后的动力，将他视为好的，然后找到好的表达方式，优雅的表达这个藏在行为背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的原则是：问题行为背后都有积极的动力。可以拆解为三个步骤：发现一个问题行为→找到这个问题行为的背后的动力→学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变自己任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他问题行为背后的动力是多么的好。③被动攻击是将攻击性是为了不好的东西，然后使用了不好的表达方式表达了它。你可以对自己说，愤怒和攻击性，都是好的动力。当你真的这样认为的时候，你就能用好的主动的方式去表达自己的攻击性。④我想通过专栏表达这样一个信息：人性的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你内心接到时，你自然就会发生很大的转变。

【五】【15】

43.无回应之地，即为绝境。①无回应之地就是绝境的意思是，说如果缺乏情感回应，那么一个人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何人都需要关系，因为在关系中，我们才能展开、认识并淬炼自己的心。也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到自己是人。③那些拥有丰盛饱满的人际关系的，他们也容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力；而那些人际关系干瘪匮乏的人，生命力也是干瘪匮乏的，哪怕他们是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处在损耗性关系中，创造力会受损；但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有天才般的创造力在闪耀，他仍然是不会幸福的。④婴儿活在原始的合一中，他觉得自己和世界完全合不为一。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要和母亲等抚养者的互动中，才能逐渐发展出一个清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中我们要切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，实际上，任何关系都是如此。如果一个关系中只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系质量就没有什么好称道的。

【四】【16】

44.从一元关系到三元关系。①一元关系是指一个人只看到自己的意志，只感受到自己的感受，他希望别人都能配合他的意志；在关系中，只能他说了算。对应的早期心理发展阶段，一元关系阶段是6个月前的共生期，婴儿觉得自己和母亲乃至世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系是指一个人意识到，另外一个人和自己一样是独立存在，有着自己的感受和意志，能共情到对方的感受，也能对尊重对方的意志。二元关系阶段是6~36个月。孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上两个方面。此阶段实现两个里程碑：心里出现了一个爱的人，同时形成了自己的个性。当这两者都具备时，孩子就具有了基本的能量。③三元关系，就是一个人能意识到关系的复杂之处，在这个复杂的关系中能同时看到你，我和他的感受和意志，同时尊重这个复杂的三元关系中的竞争与合作。三元关系阶段是3~6岁。孩子充分意识我和你(妈妈)还有他（爸爸）的存在，也就是觉得这个家庭里有三个中心，孩子充分认识到关系的复杂性和自己内在心灵的复杂性。三元关系是一切复杂关系的源头。

【三】【17】

45.关系层次进化的关键。①别人有独立的意志，同时是好的善意的，这是一个人得以不断在关系中进化的根本原因。关系中的“好”越多，一个人就越是能整合。②当你觉得世界上只有你是“好的”，这就是一元关系。当坏的恶意的体验多事婴儿就会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我之外的世界都是坏的。当好的善意的体验多时，婴儿就能感觉到，世界是满意的，而我也是好的。③二元关系就是当你觉得世界上你和我都是基本上好的，这就是二元关系。一元是极其孤独可怕，所以人都需要从一元世界进入二元世界。进入二元关系的基本条件是：知道别人是有独立的意志的。④三元关系就是，当你觉得你、你爱的人和与你竞争的人都是基本好的，这就是三元关系。二元关系的张力太大，难以容纳其中的坏，所以需要找到一个第三者去投射这个坏，在一个三元世界中去消化。⑤在三元世界中不断去消化处理“坏”，一个人的心灵就越是得到了，越来越得到了淬炼。然后归于二元关系，最终归于一元世界。

【二】【18】

46.三角化：关系中的权力游戏。①人们都需要第三者，需要我、你和他，这样一来，问题就不再是两个人之间直来直去的表达了，可以把二元关系中的好和坏，投射到三元关系中去消化，二元关系中的张力就变得好处理得多。②冲突时，得有这样一个原则：第1点，强者让弱者。因为强者有更多的资源和心力去处理关系中的坏。第2点，作为第三者要起调停作用，去化解另外两个人之间的冲突，也就是减轻他们关系中的坏，而不是火上浇油。所谓的好人，容易本能的去表达自己是一个好人，而没有去处理关系中的坏。③把二元关系中的问题放到三元关系中去处理，并强迫第三者去进行评价或者站队，就叫做三角化。三角画化最常见的一个游戏叫做卡普曼戏剧三角，也就是心理游戏中的迫害者、受害者和拯救者这三个角色。卡普曼说，在所有的人际关系的互动中都藏着这个戏剧三角，大家都会在这三个角色中，不停的互换位置。④卡普曼认为，从戏剧三角中跳出来的方法就是：具有和别人建立亲密关系的能力。因为三角化游戏，其实只是在利用三角关系，来消化二元关系乃至一元关系中的坏。当你觉得你、你爱的人以及相关的第三者都是好的，自然就可以从三角化游戏中脱离出来了。

【新】【19】

47.心理疾病的分类。①精神病。最严重的精神病症状有幻觉，妄想，怪异行为和怪异想法。从一元关系到三元关系的角度看，精神病活在一元世界中，他们严重缺乏“别人是独立存在的”这个感受，把自己的内部想象当作别人了外部现实来对待，失去了现实检验能力，无法和别人建立关系。②人格障碍。人格障碍患者是，三岁前的养育出了问题，他们被认为是1~3未能得到很好的呵护，他们的人格，也就是自我，还没有完整形成，因此他们的病情还相当严重，难以被治愈。人格障碍患者介于一元世界和二元世界中，他们明确意识到，别人是独立存在的，但他们还没有对别人产生感情。③神经症，是最轻级别的心理疾病。神经症患者二元世界和三元世界中，他们明确意识到我和你都是好的，但我爱你的时候，会担心对第三个人产生伤害。这类患者会主动寻求治疗。