非暴力沟通第四章体会和表达感受

当看到这一章的题目的时候，觉得是应该重新学习，体会觉察自己的感受。

          成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章。不论谢是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。而大多数人的感受像军号声那样单调。

在家庭中，如果家庭成员无法表达情感，那是很悲哀的。表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以增加工作效率。

一.清楚地表达感受需要丰富的词汇，非暴力沟通，主张使用具体的语言。

1.用来表达我们的需要得到满足时的感受。

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动， 乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外

2.表达我们的需要没有得到满足时的感受。

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉

二.非暴力沟通的第二个要素是感受。心理学家罗洛梅认为：“成熟的人十分敏锐，就像听到交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。”

三.体会和表达感受并不容易。根据我的观察，对于从事律师、工程师、警察、经理等职业的人来说，尤为困难——表达感受与他们的职业形象相冲突。

四.示弱有助于解决冲突。 区分感受和自我评价。 区分感受和判断。 区分感受和想法。

五.小结：非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词 汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作乱区分。

【心语】表达自己的感受，不是对某件事作判断，不是尽情表达自己的想法，也不是针对某件事做自我评价。而是运用一些恰当的词语，如：自信、兴高采烈、喜出望外、害怕、担心、郁闷、不舒服等等来表达自己的愿望得到满足或没有满足时的感受。