2018-12-13

哪些事主要是说女性生理期该如何健身。             一般来说，女性正常的生理周期是21～35天，平均28天。提前或错后一周都算是正常的，每次来2～8天，也是正常的。接下来我们说说平均28天一个生理周期的生活，健身该如何度过。     第1周    为修养期     时间计算:来大姨妈的前一周     训练指数:     本周女性身体的雌激素和孕激素分泌降低，免疫力下降，身体较脆弱，敏感。     避免将腿抬高，水上运动，跑，跳，腹部训练，大重量训练。     建议:休息几天不练。（3～4天）       饮食:避免吃生，冷，辛辣食物。     第2周        开挂期     时间计算:大姨妈结束后的一周     训练指数:     本周满血复活，精力，体力，抗压力都很强，减脂黄金期。     建议:本周可做3～4天的有氧训练，初期健身的会员可加中强度的力量训练     饮食:身体开始倾向碳水供能，在训练前后吃饭，以免长胖。反弹，减脂失败。     第3周        红利期       时间计算:大姨妈结束后的第2周     训练指数:       这周不如上周训练效果好，但依然有利于减脂，增肌。此时，身体处于排卵期，需降低锻炼强度，以免影响未生育女性后期的生育。     建议:做一些小器械有氧训练。     饮食:排卵期代谢有所攀升，可稍微多吃一些，切记，吃多了，还是会长肉肉的，不妨克制一下食欲。     第4周          低迷期     时间计算:来大姨妈的前一周     训练效果     此时，女性血清素降低，女性情绪易低落，易怒，本能上更想摄入碳水（因为碳水能促进血清素分泌物）锻炼欲望会降低，训练效果也不好。     建议:动动就可以，比躺着强就好。     饮食:要想解决血清素降低，导致对碳水的渴望。可补充色氨酸，如:牛奶，小米，核桃等。这段时间身体会出现水肿。如果吃的口重，身体会囤积更多的水分，所以要吃的尽量清淡。多吃，冬瓜，山药，红豆，薏仁等有助于消水肿的食物。如经前便秘，可以多吃含纤维丰富的食物 ，如豆类，芹菜等。       “经期吃不胖，经期是黄金减肥期，这些谣言就不用多说了吧”。看完你就明白了。好多女性是经期吃胖的。这期间吃的甜品多。