阳光、空气、水和食物(4)

讲师四期  蒋袁莉 分享349天

与生命息息相关的物质元素：阳光、空气、水和食物。

我愿意主动出击――建立新的习惯，能做一分是一分，先找到的快乐，再逐步蜕变，直到逐渐爱上越来越好的自己，再也回不到过去。

BMl=体重(kg)÷身高平方(m)，正常值18.5-24.9。腰臀比=腰围÷臀围，男性≤0.90，女性≤0.80，判定代谢综合征尤其是心脑血管。三日晨起平均体温，正常36.8度，绝大部分人体温处于35一36度，判断真正的体寒。

阿育吠陀的体质类型：瓦塔(扶正一能量缺乏)，皮塔，卡法(祛邪一毒素累积)

肉身既在，物质永远是造顾主神圣不可违创造的一部分。

阳光，人体所有的能量都源自太阳的光线。晒太阳30分钟

水，最低标准每天50公斤/2升，添加优质饮料，比如果蔬汁，茶，咖啡等。

空气，腹式深呼吸。

食物，材料，幸福。

人体能量1/3大脑，1/3消化系统，1/3其他的。

以营养学为基础，保持温暖体质，不必执著于每样食物的寒凉温热。如烤鸭+葱丝+甜面酱。大闸蟹+姜汁醋。

食物中的营养素：巨量(水，蛋白，脂肪和碳水化合物)。微量(维生素，矿物质，纤维素，酵素，植化素)  为了让蛋白(氨基酸)在体内消化和吸收。 获得完整营养的食物心法：蛋白(体重Kg数的1一2倍)，脂肪(确定优势的来源，随意摄取)，碳水化合物(低GL的食物，适量摄取)。

饮食结构：1、地中海饮食(多运动，同享美食+豆类，坚果，橄榄油+水果，蔬菜，谷物+鱼(每周至少两次)，海鲜+酸奶，乳酪(每天一次或每周一次)+禽类和蛋(每两天或每周一次)+甜食，肉(少吃)。

2、抗炎饮食(大量的蔬菜和水果)。

3、生酮饮食(大量的油+肉+蛋+疏菜，以脂肪为主，利于减肥，糖尿病)。

4、温暖饮食(姜汁+鸡汤+羊肉，每天早上喝姜汁，鸡汤，每周吃几次羊肉，在地中海饮食上添加)。

5、生机饮食(沙拉，蔬果汁，辅助以坚果和谷物，在气血量最好的时候每月吃几次)。

结构对，其他的才对，要根据体质来。

饮食形态：流食+固体，一定要学会用榨汁机和搅拌机。生病时，压力大时一定要吃流食。

饮食顺序：水果+蔬菜+汤+热蔬+鸡蛋，豆制品，鱼，肉+杂粮+甜点。

饮食多少，结构之下最重要的事。食物的多少，要配合身体的消化功能。如发烧时吃果汁(柠檬柳橙葡萄)+一勺蛋白粉，以后吃小麦粥+红豆粥+杂粮粥+鱼羊肉+猪牛肉。学会少吃，适当多吃是大智慧。周期性的断食，处理更多的病。

饮食越慢越好，少食多餐，每两小时进食一次。早餐做到全天营养70%，午餐晚餐选择无压力时候做正餐。过午不食最好，晚上吃流食。

素食+肉食均衡，每周五至七次肉，每天一次肉食，一次吃一种肉，是比较科学的，素食多一点。食物过敏+慢性不耐受可以做检测。垃圾食品是指没有生命力的，如超市里的包装食品。

全息时空观下看饮食，生机饮食(夏天)，生酮饮食(冬天)。一个终极原则，以上所有内容做到90%，余下的10%，为了幸福，去放纵。