菌群失调会导致抑郁？肠道4大衰老迹象一定要重视！

你是否很容易生病？偶尔这疼那疼，还情绪不佳？不要总把罪过归于“天气不好，心情不美”。其实，很可能是你的肠道健康出问题了。

事实上 肠道状态的好坏，对身体健康和寿命都有影响，而且肠道内还藏着一个不为众人知的“神秘地带”，影响力可是不小呢！

肠道菌群：操控人的心情

在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。

肠道又被称为人体的“第二大脑”，一旦肠内菌群出问题，就会出现便秘腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状；体内积累大量毒素；加重肝脏解毒的负担，引起肝脏的损伤，长久以往，严重影响健康。

四个迹象提示你的肠道在受损

肠道是个聪明的器官，所以当它受到损伤时，会发出信号。发表在美国《预防》杂志上的一项研究指出，出现这几个迹象，就要当心你的肠道健康了。

1、抑郁

加拿大麦克马斯特大学的研究者发现，肠道中某些类型的细菌会增加人们患上焦虑或抑郁的风险。当坏的细菌增殖时，就会激活胃肠道中的受体，进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。当它们移动到大脑，会扰乱神经递质（如调节情绪的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺），引发抑郁症。

2、影响睡眠

研究显示，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难、易醒、多梦等睡眠障碍。

3、容易生病

人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里，如果你经常生病，很有可能是这个系统未能达标。纽约市营养师布鲁克·阿尔伯特建议，健康的饮食有助于促进有益细菌在肠道内的生长，限制有害细菌。

4、身体疼痛或疲劳

一些研究表明，超过20%的人存在小肠细菌过度生长，虽然它通常造成常见的胃肠道问题（如腹胀和腹泻），但有时也会表现为全身症状，如身体疼痛或疲劳。纽约市西奈山医学中心胃肠病学家吉娜·萨姆解释说：“肠道内坏的细菌太多，会干扰身体分解和消化食物的能力，引起维生素和矿物质缺乏，从而耗尽能量，导致疲劳。”

肠道君，需要你的“娇生惯养”

当你收到肠道发出的“求救”信号时，就要及时保养它了。

1、均衡饮食

不要过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等，三餐营养要合理搭配。

2、不吃长时间放置的食物

长期吃隔夜菜等被细菌污染的食物，会降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。

3、保养肠道

随年龄增长，肠道也会老化，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱，应保养肠道，提高免疫力。

益生元包括各种寡糖类物质（Oligosaccharides）或称低聚糖（由2-10个分子单糖组成）。更概括的说法是功能性低聚糖。

益生菌和益生元相辅相成，共同发挥作用

1.增加肠蠕动，减少便秘；

2.预防肠道感染，抑制腹泻；

3.促进钙的吸收利用，减少骨质疏松症的发病率；

4.降低甘油三酯和胆固醇含量，减少动脉粥样硬化和心血管疾病；

5.缓解胰岛素拮抗，减少肥胖症和 2 型糖尿病；

6.减少癌症的发病率。

益生元属于不溶性纤维，促进肠道蠕动，增加便便的润湿感。腹泻的人如果大量服用益生元，肠道会持续蠕动，增加肠道疲劳，所以有腹泻症状的人，需先服益生菌，待腹泻改善后再服益生元对肠道菌群进行调节和巩固。

4、坚持锻炼

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

调理肠胃，刻不容缓！