运动后，怎么缓解疲劳感

我们都知道，运动能增强人体心肺功能，能提高人体免疫能力，能有效减肥，能塑造完美曲线，能舒缓工作压力，能延缓衰老，能让人更显年轻活力，更具魅力......

朋友圈里每日运动打卡的人，最后能坚持下来的少之又少，说到原因，有一点是不能忽视的，就是很多人抱怨说运动感觉很累，身体被掏空，运动产生的疲惫感，是大部分人不能坚持下去的最大天敌。

那么运动为什么会疲劳呢？

运动疲劳通常是因为：在运动过程中身体能力暂时性降低，经过适当的休息和调整以后可以恢复原有水平的一种生理现象。通俗地说，就是“我累了，有点干不动了”。

另外，运动能够大量产生自由基，这种情况在运动锻炼过程中是经常可见的。我们知道氧自由基危害是一个缓慢的过程，它会侵害细胞和组织，导致各种疾病的发生也促使人体过早衰老等。这些自由基不及时被抗氧化剂处理，就会产生氧化压力，致使肌肉酸痛和肌肉组织损伤，让我们产生疲劳感。

运动性疲劳的征兆

1)感到精神不振，对继续运动产生厌烦的情绪。

2)脸色出现了明显的苍白或者潮红。

3)肌肉出现了明显的酸胀感，继续锻炼时动作变得迟缓。

4)食欲变得不佳，没有胃口，甚至睡眠都受到影响，失眠。

5)身体变得更容易出汗，当你在做和平时基本相同强度的锻炼时，出更多的汗。

运动性疲劳的利弊

1.有利的影响

运动性疲劳从某种意义上说，是人体对自身的一种保护性抑制，当你感觉到疲劳的时候，你或许就会停下运动，那就避免了过度锻炼对你的身体可能产生的损害。

同时，运动学上有一种说法叫做“超量恢复”学说，只有当运动出现一定程度的疲劳，才会产生有效的锻炼效果，简单地说，毫无疲劳的运动，可能不会产生有益的锻炼效果。

2.不利的影响

当运动性疲劳发生以后，如果不给予控制或者及时有效地消除，疲劳就会累积、加重，导致过度疲劳的发生，如果这时还继续强行锻炼，就很有可能会出现各种危及健康的运动性伤害，比如各种肌肉肌腱拉伤、撕裂；甚至运动性横纹肌肌肉溶解尿血等等，严重者甚至猝死。

运动后疲劳该怎么做？

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，睡眠时间应适当，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充抗氧化剂

补充抗氧化剂是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充抗氧化剂，研究表明，虾青素的超强抗氧化作用可以抑制自由基对机体氧化损害作用，增加肌肉力量和肌肉耐受力，减轻剧烈运动后产生的肌肉酸痛，能够迅速缓解运动疲劳。