买了蛋白粉却不知道怎么吃才最增肌减脂

很多健身的人知道，无论是增肌还是减脂都需要补充足够的蛋白质，但是很多人买了蛋白粉也不会吃。

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究竟该怎么满足身体需要呢，来看看这个:

一般饮食结构比较难以满足健身人群的需要量，此时蛋白粉作为蛋白质的优质来源，被加进饮食是非常必要的，算下来也是比较经济的手段。

一勺蛋白粉大约30g，其蛋白质含量相当于100g鸡肉，而价格只有4、5元，并不比鸡肉贵，和牛肉、鱼虾相比就便宜更多了。

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更重要的是，蛋白粉的脂肪含量非常低，是肉类的三分之一甚至更低。 因此建议健身人群在增肌或减脂时期，用蛋白粉来替代一部分食物。

一部分蛋白质代替一部分食物的好处:

1. 减少约五分之一的脂肪摄入

2. 减少约十分之一的总热量

3. 喝起来方便

但是不建议超过三分之一都用蛋白粉来补充蛋白质。因为其他蛋白质来源，无论是植物还是动物性的蛋白质，都含有丰富的氨基酸和其他营养物质。而蛋白粉只有蛋白质和少的可怜的氨基酸。

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蛋白粉是一部分食物的代替或补充，它让蛋白质的摄入更高效、便捷，也更经济实惠。另外蛋白粉还有一个非常重要的功能，是食物难以满足的：时间优势。在需要快速补充蛋白质时，冲泡后的蛋白粉要比肉类更快地抵达机体，抓住了黄金时间，及时为肌肉组织提供能量帮助恢复。

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在很多特殊情况下，蛋白粉带来的综合效益比其他蛋白质来源的蛋白质要好很多，比如说你在出差，总不可能随身带一个厨房吧，比如说你是学生，学校不允许宿舍有任何大功率的物品，那你又要怎么办。

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所以，特殊情况下，可以适当提高蛋白粉的摄入比例，但是最多不要超过总蛋白质摄入的一半，平常情况下最好是通过食物来摄入蛋白质，蛋白质只在训练后作为快速补充的蛋白质能源。