掌控人生得先掌控自我，掌控自我从掌控习惯开始。
一
近半年来，我开始有意识的培养新的好习惯，其中最成功的一个习惯当属每日英语听力。
这个习惯的养成有两个基础。
首先由于我搬了住处，而新住处不好停车，加之与公司的距离又近了一些，特别是在一日我开着车，在悠闲等红绿灯中瞥见了自己的肚子，在雷鸣电闪间立即做了一个决定：购置一辆折叠自行车。
啊！每日骑车上下班的日子真是棒极了。
起初我跟往常一样，骑着车听着歌去上班。在一次无意中翻到多年前的英语学习资料，发现了一个叫Englishpod的语料，试听了后很是吸引我。我转念一想，不是一直抱怨没有学习英语的环境吗？那何不自己创造一个环境呢。
从此之后，我骑车上班都会听Englishpod，巧的是每个话题刚好在15分钟左右，而我的单程通勤时间刚好一刻钟，简直完美。
下班的时候，作为奖励我允许自己听最想听的。结果我内心的声音的选择居然不是音乐，而是各类中文音频内容。
之后我一直保持着每日英语听力的习惯，截至今天这个数据为308。
二
第二个习惯是午间阅读。这是我养成后断掉又重新养成的习惯。
起初最早我在中午吃完饭后会看会手机，一般是无聊搞笑的视频，或不痛不痒的新闻资讯；刷累了偶尔会小睡一会，刷嗨了就无缝迎来下午的上班时光，然后哈欠连连。
我有屯书的小爱好，有一次我把部分实体书堆在了办公桌上。在一个偶然的机会我甚至还在中午找回了久违的阅读快感。当时的我静下来思考，如果把中午的时光用来阅读，半小时就足够，天天如此也是极有裨益的。于是开始践行午间阅读习惯，有时候就算只剩下几分钟时间，还是会翻开书本小读一会，再小睡一会，整个人由此充实了许多。
后来因为三两同事相约一起玩手机游戏，短暂的中午时间就被完完全全占据了，午间阅读习惯在内疚与快感中黯然落幕。
直到有一个夜里，在玩了几把游戏后，猛地意识到这是在浪费生命。我看了看游戏里不低的段位，内心挣扎了一下，内心一个声音说：要不等上了王者再深藏功与名吧……再下一秒，我就把游戏卸载了。于是午间阅读计划得以重见天日！
这一次我还加入了更加精确的时间控制，借助手环的震动闹钟，吃完饭后立即开卷有益，沉浸其中。直到13:00手环震动，合上书本，立即到床上小憩。13:30手环再次震动，立即醒来继续下午的工作。日日如此，体验简直爽翻！
至此我始终保持着这个习惯，啃完了好几本大部头，而且还为我完整的阅读计划注入了强心剂。
三
第三个习惯说来有些惭愧，是夜间刷牙。
我的家庭教育里只有起床刷牙，一直以来并没有睡前刷牙的说法。直到前几年跟我的牙齿们展开了旷日持久的战争（治牙记1，治牙记2），我开始使用电动牙刷，体验是极好的。而且我也意识到，睡前刷牙要比起床刷牙对牙齿健康更为重要。
但身体还是按照老习惯，一天只刷一次牙，偶尔几次告诫自己睡前一定要刷牙，刷完后又产生了吃东西的欲望……一直在做无用功。
终于在某次洗澡的“禅定时刻”，我猛地意识到，因为我几乎都是睡前才洗澡的，如果每次洗完澡后顺便把牙刷了，那我总就不至于会忘。
想不到仅仅是观念一转，习惯就养成了，而且轻而易举，我只要在每次擦干净身子后顺手拿起电动牙刷，不刷完就不出浴室。
现在我能明显感觉到我的牙齿变好了。
四
第四个，甚至不能称之为习惯，叫定睡定起，对，不是早睡早起。
作息不规律是我这一生最大的敌人，这么多年我从来没有真正战胜过它。在每一次的一个激灵下坚持了一段时间的早睡早起后，经常会在跟朋友的某次彻夜长谈里功亏一篑。
有一次我看到一个观点说，作息规律的秘诀不在于早睡早起，而在于定时定点。我有了个全新的想法。
我先观察阻止我入睡的最大因素是什么。罪魁祸首很快就浮出了水面，是万恶之首——手机。即便关掉灯光，手机屏幕透出的惨淡蓝光只会让我越夜越兴奋。
我的第一个动作是设置了屏幕停用时间，每天夜里12点后所有APP都会进入休眠状态，当我不得不要使用时系统给了我三条退路：1分钟/5分钟/无限制。看到无限制这个选项，是不是觉得这好像脱裤子放屁一样。但，妙处就在于这。只要过了夜里12点，我如果还要使用APP，会多操作一步，这给了我心理负担，我的内心会告诉我，你不会选择那个无限制的。进而彷佛就有个老大哥怒目瞪着我厉声的说：你敢？！有的时候，实在控制不住自己，15分钟的选项我选了七八次，然后，我陷入深深的自责。
就这样，我在自责中磨灭了熬夜的冲动。
第二天，我7:20的闹钟把我准时叫醒。以前的我会设置几个闹钟，分别是7:05，7:51，8:14，8:25.8:25是我最后的防线，但这最后的防线经常被敌人攻破。
我痛定思痛，选了个吉利的数字，只留下了7:20这一个闹钟，而且也不再区分工作日和节假日。这一次我没给自己留什么退路，在睡梦中只要耳膜感知到闹钟响起，潜意识就会告诉我，这次不起来就没机会了。
我变成了一个准时起床的人。
综观这些习惯，都有个特征，即一旦执行起来都不怎么费力。
我每天在早晨7:20起来刷牙洗脸做饭，一边听Englishpod一边骑着单车在路上飞驰。中午享受完午餐后打开书本开启午间阅读时光，准点上床小憩，准点下床继续工作。晚上洗完澡刷完牙，上床看会手机。夜里12点，手机瘫痪，我会把中断的文章或视频继续看完，然后关灯，把手机放在够不着的床头柜上，打开床头灯看会kindle，在困意来袭时，沉沉入睡。
一切都很自然，我把听英语绑定在骑车上班这个固定动作，用手环闹钟触发午间阅读和午睡，而睡前刷牙则绑定在洗澡擦干身子后，用屏幕停用控制入睡节点，用单一闹钟控制起床时间。这一系列方法，我称之为养成习惯的绑定触发法，这对我及其有效，因为我本是日常生活高度仰赖触发机制的人。
在日常生活中我设置了五处手机充电的场景，办公桌上一个无线充电器，车充里有一条数据线，住处办公桌有一条，床头桌也有一条，背包里还常年备着一条数据线和一个移动电源，也就是说，只要我想充电，无论我在哪就能立马充电。我还有七个地方放置了纸巾盒，在办公桌上，在车里前后，在住处茶桌上，在工作桌上，在床头桌上，同样背包里也常年备着一小包纸巾，我想要用纸巾的时候也是随手一拉的事。
总而言之，这就是于我而言养成好习惯的一大利器。当然，我还有其他的法门，下回分解。