第23期2组+介可心+第二周第4次作业

【周主题】：情感心理片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

what：如何用感恩拜访的方式周到明确地表达自己的感激之情

why：感恩可以让我们的生活变得更幸福更满足，也可以加深我们与别人之间的关系，但是在日常生活中我们十分随意的用谢谢表达自己的感激之情，让感恩起不到应有的效果

how：第一步，写信，信的内容要具体，大约四百字，写他如何影响你的人生，你现在的现状如何，并提到如何经常想起他的言行，信要有真情实感能够拨动心弦

第二步，打电话，给他打电话告诉他你想要与他见面，但是不要说出来你见面的目的

第三步，读信，慢慢的给他念你的信，并且观察你和他的变化，如果他打断你，你可以告诉他，希望他可以听完你的信

第四步，交流，交流彼此的感受，或者开启新的话题

【A1：描述自己的相关经验】

场景：在大一的时候，有一次我的英语作文写完之后有一些病句，因为我英语不是特别好，我有一个好朋友就帮我看了一下那个作业，并且帮我改了好多，我心里十分感谢她，于是我和她说，太感谢了，我完了请你喝奶茶。但是之后也没有一起去喝奶茶什么的，感觉这次表达感谢非常的平淡

反思：因为我随意表达了感谢，所以并没有起到非常正面的作用

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：明天实践感恩拜访的练习

行动：今天我会写一封信给我妈妈，因为最近我妈妈给我了很多自我提升的途径和方法，所以要向她表示我的感谢，因为我们俩现在住在一起就不打电话了，今天下午和她预约明天的时间和她聊天，并读我的信给她，读完之后与她交流