减肥时最好别吃这三种午餐，你躺枪了吗？

之前已经反复强调过很多次了，关于减肥期间的饮食这一块，什么节食呀、不吃早餐呀、过午不食呀，类似这种饮食方式都是不可取的，要保证三餐规律。

而“七分吃”总体的原则，是要在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食均衡，什么都吃一点。今天重点给大家讲解一下午餐，看看自己是不是吃错啦？

以下三种常见减肥期间午餐的错误打开方式，大家对号入座，据说80%的人都至少会“躺枪”其中一种错误呢……

一、低热量/只吃碳水

吃饭的时候没有主食是不行的，米饭还好吧，比如说吃米饭的时候会配一些菜吃，总不会只吃白米饭吧？

但真的没有意识到，其实这些都是碳水化合物，比如：

午餐a=炒饭/汤粉/面条

午餐b=炒土豆丝+米饭

午餐c=玉米等杂粮+粥+凉菜

午餐d=都是绿油油的蔬菜

如果经常这样吃，午餐全是碳水化合物会怎样呢？

首先就是容易饿。因为碳水化合物是非常好消化的，也非常容易转化成脂肪，通常情况下那种感觉不是没吃饱，就是很快就饿了。

第2点当然是容易变胖！这里面涉及到一个瘦素和瘦素抵抗的问题，总之想提醒大家：每天吃一大堆碳水化合物，就算是低热量，一样不会变瘦。

最后一点当然是营养不良的问题，开头的时候提到“什么都要吃一点”，这个“什么”指的是碳水化合物，蛋白质和脂肪。就人体器缺乏蛋白质来讲，很可怕了，皮肤松弛衰老和这个都有关系。

二、蛋白质太少

上面说过饮食中不能全部只是看水化合物，还要有蛋白质，但是还要补充一句蛋白质太少也是不行的。

举个例子，比如米饭+1个鸡蛋+小白菜，这1个鸡蛋就有点太少。当然意思不是说让大家去吃很多的鸡蛋啊。

可能一提到补充蛋白质，很多人都会想到吃鸡蛋，鸡蛋确实不错，但每天只吃鸡蛋未免太枯燥了吧？除了鸡蛋还可以吃肉类，黄豆和豆腐这种富含蛋白质的食物。

三、脂肪吃太多

不是某类食物摄入太少，就是某类食物摄入过多，这个世界还会好吗？

比如脂肪这东西，作为外食党也被坑过很多次了，给大家说一下。

虽然说本意上减肥的时候，大家都是奔着清淡饮食去的，但出门在外就有点身不由己了，比如你午餐随便去餐馆点个菜，就会发现“油不值钱”系列，想吃个青菜都被炒得闪闪发光，就问你怕不怕？

所以说到底，不可控的还是烹饪方式，像一些煎、油炸、烤的食物，建议大家尽量避免吧，还是之前说的那样，最好自己清炒、煮、包括蒸都是很好的烹饪方式，保证食物营养的同时还可以自控油脂，最大程度防止长胖。

如果实在不行，再教你一招：用涮的，对于太油腻的菜，在旁边准备一个小碗，放点水自己涮一涮就好了。

四、吃的太咸太辣

以麻辣拌举例，虽然里面各种蔬菜丸子面条都有，但是有了各种调味料的加持，原本60分的口味直接飙升到90分，这种情况下你就会不自觉的想要多吃，而且越吃越多，这就是“重口味”在作祟了。

比如说盐，很多人都爱吃咸的。这里有个问题就是，盐吃太多会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素分泌，会让身体认为糖分储备不足。造成的结果就是身体按照胰岛素的指示，继续储备糖分，然后这些多余的糖分，就会被身体转化为脂肪。

或许你也有这样的经历，有些妹子特别爱吃火锅什么的，吃完第2天隐约会有变胖的感觉。其实这都是摄入过多的盐导致的。盐会锁住水分，让身体滞留“废水”，而身体代谢盐的难度又比较大，最后就会肿了。

综上所述，想要减肥的话，午餐还是要尽量清淡一点，避开重口味哦。

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