三伏将至，收好这份防暑指南，助你清凉一夏

所谓“冷在三九，热在三伏”，三伏天是一年当中最为炎热潮湿的时段，气温节节攀高，一些健康问题也接踵而至，防范中暑就成了夏天里的头等大事。

中暑是什么滋味相信很多人都体验过，那种脑袋大汗淋漓、脑袋晕晕乎乎的感觉并不好受。但是其实我们很多人都只是先兆中暑，若及时采取降温措施，在短时间内就能恢复。

中暑也分轻重缓急

1、先兆中暑

先兆中暑症状比较轻微，体温正常或者略高，不高于37.5度，出现大汗淋漓、头晕头痛、四肢无力、动作不协调等症状。尤其是会有明显头重脚轻的感觉，无法正常行走。

2、轻度中暑

这时候体温会上升到38度以上，皮肤灼热、面色潮红或脱水，出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等呼吸循环衰竭症状。

3、重度中暑

重度中暑说明中暑的程度已经很重了，情况很严重，体温会突破40度，会导致昏迷，或大汗后抽搐、烦躁不安，甚至危及生命。

预防中暑有方法

及时补水很重要

在高温天气下，出汗是人体最有效的散热方式，尤其是对于稍微一动就大汗淋漓的人来说，顶着烈日活动的出汗量就像是洗了一次澡！这种情况下更要保证水分的摄入，不要等到口渴再去喝水，对于出汗量多的人来说可以适当补充盐分。尤其是户外作业者，在高温天气下一定要注意补充水分。

防晒措施不能少

炎炎烈日带来的不仅是如同蒸桑拿一般的高温天气，还有晒伤，晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。晒伤的皮肤颜色就如同煮熟的小龙虾一般，可见红肿、皮肤弥漫性红斑，还会伴随着烧灼感以及温度增高等特点。为了避免皮肤晒伤，那就要在防晒上面好好下功夫了，外出要注意防护，撑伞，戴宽檐的帽子，穿长袖衣服，抹防晒霜等。

日常饮食有讲究

另外在饮食上面对预防中暑也是大有学问。都知道在寒冷的冬天来上一锅羊肉火锅身体很快就能感受到暖意，炎炎夏日也是如此，注意这里说的可不是也是要吃羊肉火锅来防暑哈。补阳暖身的食材已经不适合现在的天气特点，烈日当空最适合食用一些清淡的水果蔬菜，少油少盐，适当补充蛋白质、维生素和钙。

绿豆汤、苦瓜、丝瓜、西瓜就是很好的夏日解暑神器，喜欢喝茶的人也不要错过金银花茶、菊花茶。不过这里想要提醒一下大家，吃不贪凉，喝不贪凉。冰凉的食物会刺激肠胃，诱发肠胃不适，这也是夏日胃肠炎多发的原因。

心情调节也关键

俗话说得好，心静自然凉，夏季由于气温的原因，很容易引起情绪不稳，出现“情绪中暑”，对人的心理和情绪产生负面影响。想要预防情绪中暑，自然先要克服潮湿高温的天气对情绪的影响，越是天热就越要心静。面对事情的时候尽量始终保持平静淡泊的心态，避免情绪波动，不要生闷气，气大伤身，对自身健康毫无益处。

掌握好以上四种防暑措施，即使在炎炎夏日也能感受凉意。