复述一篇健身文

前两天，我看到了一篇主题为如何养成健身习惯的文章。对很多打算健身但又坚持不下去的新手来说，这篇文章真的很有帮助。现在，我打算根据文章的脉络，用自己的话说一遍整篇文章的主要内容。

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首先，你有没有发现，往往逼着自己坚持下去的事情，到最后基本都会不了了之。人的意志力就像一箱汽油。在汽车行驶的过程中，有一些坡是必须踩上油门，消耗一些汽油才过得去的。比如你得参加一些部门会议，忍受领导无聊的口水话；比如你硬着头皮去应酬，忍着性子喝下酒。这些无法避免的事情都能够消耗你不少意志力。如果你下了挺大的决心，才决定去一趟健身房。等从健身房出来的时候，居然有一种如释重负的感觉，那你十有八九是坚持不到最后的。这种情况就等于在油箱里的油并不满的情况下，非得走一条崎岖山路。毫无疑问，这肯定也得消耗你不少意志力。你说，等到要放弃的时候，拿几张健身大咖的照片贴在墙上，不想健身的时候看看，这不健身的热情立马就有了嘛。可惜这种做法只能在短期内见效，等你开始失去热情了，下次刺激的阈值就会升高。等到任何鸡汤都不见效的时候，也就到了你该放弃的时候了。

有没有一种好的方法，可以让新手坚持健身呢？当然有，这个方法就是把健身培养成为一种习惯。习惯是一股非常强大的力量，我们都是在习惯的支配下做很多事情的。你应该不会纠结于早上起床之后是否要去刷牙洗脸，因为这都是很自然的事情，不需要我们耗费什么意志力就可以完成的。而那些健身大咖们去健身房锻炼身体，也是有了习惯的驱使，这也不需要耗费什么意志力。

那如何把健身培养成一种习惯呢？这里有3个小方法，分别是把目标和难度降低到你能接受的程度、把健身安排在固定的时间以及给予自己即时奖励。

把目标降低到你能够接受的程度

如果你因为在健身房需要练很多种动作，每个动作要练的组数太多，每组又得做到力竭而痛苦不已，那你其实可以尝试着把之前定的任务直接砍半。动作太多，那就先练卧推这一个动作，每个动作要练太多组，那就少练几组，每次也不必强求做到力竭。这个做法的意义在于不纠结于一时的目标，而是先让自己养成健身的习惯。

固定时间做固定的事情

之所以要安排固定的时间去健身，其实还是为了让你养成一个良好的习惯。比如你计划自己一三五下午下班后去健身，等周一的时候领导让你加班，你没能去。那没事儿，周三的时候去练就行了。假如你周三的时候晚上有饭局，那就周五下班后去练。总之就是让自己形成条件反射，一到一三五就自然而然地想去健身。如果你因为没去健身而心里自责，那恭喜你，你已经走在养成习惯的道路上了。需要注意的是，假如你连续两三周都因为各种原因来不了健身房，那你需要调整一下健身计划，把一三五改为二四六。

给自己即时奖励

我们都玩过游戏，游戏之所以能够让人沉迷，是因为它能给予人即时奖励。比如你每闯过一关，你的经验值就增加了，你拥有的技能更酷炫，你的装备更先进，这些都是即时奖励的东西。这些奖励会刺激你的大脑分泌多巴胺等激素，会让你产生兴奋的感觉，让你更喜欢玩游戏，甚至沉迷于此都不过分。借用这种原理，其实我们可以在每次健身完成之后给自己一些即时奖励。比如吃点儿好吃的东西，玩半小时游戏，跟一个自己喜欢的女孩子聊天。只要是能让你感觉到快乐的事情就ok。

合理应用以上这3种办法，健身就不会成为一件苦差事。持续做下去，你会发现健身已经融入生活里，跟吃饭睡觉一样正常了。

其实，这3种方法不仅仅可以应用在健身这件事情上，也可以应用在一些我们想做、对我们成长有益，但刚开始做起来并不痛快的事情上。比如读书，比如写作，比如学习Excel。

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