2021-10-29

今天学习的这本书是《大脑幸福密码》，这是我觉得相当实用的一本书。这本书可以结合《考试脑科学》一起学习。

我们大脑的能量是有限的，甚至说，我们的大脑很多功能是为了遗忘设计的。

因为我们根本记不住那么多的东西，所以我们的大脑天生会选择：哪些东西能够被关注，哪些东西不能够被关注。

每个人的关注点不同。有的人喜欢读书，认为书中自有黄金屋，书中自有颜如玉；有的人很八卦，看到任何八卦的消息都要去看一下，因为他的大脑就喜欢关注八卦的事；有的人喜欢赚钱，他看到所有跟赚钱有关的新观点、信息，他都会去一下子get到……

这就是你大脑神经元的连接被塑造的过程——是你的关注点，决定了你的脑神经回路的模样。

这本书把这个现象总结了一个词，叫“自我导向型神经可塑性”，听起来很不好理解。其实，这本书就是从学术的角度，教给我们怎么样使用“自我导向型神经可塑性”来逐渐地塑造你自己的大脑。

如果大家觉得这个词不好记，就记住这个现象吧——我们的大脑有一个重要特征，叫作“坏比好强大”。

什么叫“坏比好强大”？就是我们从原始社会到今天，我们的大脑经常处在紧张的状态当中。如果你不足够紧张，你对坏事不敏感，你可能就会被动物吃掉。当你走在大街上，看人群走来走去时，你不会有什么反应。但是如果有一个人举起一把菜刀，你肯定一眼就能看见，这就是我们说“坏比好强大”。

大家想一想，是不是这样？

比如一天当中发生了大概二三十件事，其中十九件事都是好事，都是你表现得很棒的，但是唯独有一件事你丢脸了，你想想看，你今天晚上躺在床上会想哪件事？我们经常躺在床上回忆的就是“今天我不应该说那句话”“今天我穿那件衣服真是丢脸”……因为“坏比好强大”，你会更加关注那一件错误的事，而不去关注那十九件好事。

但是这样带来的后果是什么呢？就是我们的杏仁体会产生雪球反应。

那杏仁体是干什么的？

我百度了一下，杏仁体（amygdaloid body），是大脑颞叶内侧左右对称分布的两个形似杏仁的神经元聚集组织。杏仁体是基底核的一部分，位于侧脑室下角前端的上方，海马旁回钩的深面，与尾状核的末端相连。

杏仁体是大脑边缘系统的皮质下中枢，有调节内脏活动和产生情绪的功能。杏仁体是人在进化中保留下来的和动物比较相近的结构，不属后来进化而成的人类比较发达的新皮层。

国际脑科学界普遍认为，大脑杏仁体是恐惧记忆建立的神经中枢。杏仁体在人的各种情绪反应当中例如愤怒、焦躁、惊恐等充当了指挥所的角色。

简单的说，杏仁体就是人体大脑中，最原始的和原始本能、情绪有关的部分。

那杏仁体的雪球反应是什么？

比如说有一类人对人际关系特别敏感，觉得别人都在欺负他，周围的人总是针对自己。结果是什么呢？结果就是他越发觉得周围的人总是针对自己，于是这个杏仁核就变得越来越发达，今后就变成别人没说什么，只是说了一句正常的话，其他人都没有反应，但是他的反应是“你为什么针对我”。这就是杏仁核的雪球反应。

感觉和“滑坡效应”很像，负面想法泛化了，像滚雪球一样越来越大。

而且是大概率对于不好的事情，在自己的大脑中泛化了，雪球越来越大。

如果你放任你头脑当中的杏仁核来掌控你的人生，你就会发现，你对外界的东西过于敏感，压力变得过于巨大，容易控制不住情绪，易怒。

如果你放任你的杏仁核去产生这样的雪球反应，结果就是你的大脑内会分泌很多的皮质醇——压力激素，让你越发觉得压力山大。

知道这一点，你有没有对你身边让你痛苦难受的人事物和情绪，有一些了解背后产生的原理呢？