11 《非暴力沟通》表达愤怒

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二期活动第19次打卡 ，2018第54次打卡

书名：《非暴力沟通》

作者：马歇尔.卢森堡

篇目：第十章 充分表达愤怒

金句：

1.充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。

2.如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同事，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

3.愤怒的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动，有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。

4.表达愤怒的具体步骤：

（1）停下来，除了呼吸，什么都别做。

（2）想一想是什么想法使我们生气了。

（3）体会自己想要满足的需要。

（4）表达感受和尚未满足的需要。

复述：

在想表达愤怒的时候，先暂停一会儿，想想我们生气的原因，再联系一下我们的哪些需要没有被满足，有意识地用“我生气是因为我需要……”来进行思考，最后要用于表达自己的感受和尚未满足的需要。

关联：

联系到我学习的学前教育课程当中的“我式陈述”，通常来讲也是帮助成人来表达出负面情绪的。通常采用的句式是“我感到……因为……”，其中的“因为”部分写的是教师的客观观察，避免针对人时使用“你”。我式陈述最好避免过于频繁地使用愤怒这个词。成人应当尽可能说出愤怒背后的具体情绪名称（例如，害怕、伤心、担心、不安）。

应用：

愤怒的背后是尚未满足的需求，要去找找自己的需求是什么。要有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。