冰山打卡3

【事件】老公说你这个月营业额不高吧？！

【行为】我立刻很生气的回复：这个月还有这么多天呢，人家销售月底会冲一冲销量的，你为什么这么早就把结局说死了，太丧了。你不要这么说！

【应对姿态】 : 指责型

【感受】: 愤怒，担忧，委屈，恐惧，害怕

【观点】

1. 我认为他说的是丧气话，我认为这个月还有好几天，可以冲，他应该鼓励我，我认为他是运营总监，他应该出谋划策，他不应该只是简单地说一个结果，我觉得这不是运营总监说的话。

2. 我觉得自己很孤单，我觉得没有人让帮助我，我觉得老公只是在说，而不是真正的有价值。我觉得老公不理解我。

【期待】

对自己的期待，我期待自己不要一点就着，我期待自己能够心平气和地和老公说话，我期待自己努力一点，把营业额冲上去，我期待自己能够体会到别人内心的爱。

对老公的期待，我期待老公能够懂我，我期待他能够帮我，我期待他能够出谋划策

猜他人对我的期待，我猜老公期待我不要一点就着、心平气和地说话，我猜老公期待我把营业额冲上去，比上个月高，我猜老公期待我努力

【渴望】: 被爱，被欣赏，有价值。

【自我】: 我是一个有价值的人。

【4A】行动法

【1A觉察】

有什么收获，有什么感受

当我在走“猜老公对我的期待”的时候，我觉察到那是我自己认为的老公对我的期待，其实都是我自己给自己上的枷锁。当我看到这一点，我感觉很轻松。其实跟老公没关系，跟我自己的想法有关系。

【2A承认】

我承认做不到的，承认有限，承认做的好的

我承认老公在关心我，我承认是我自己的反应过激

【3A接纳】

我接纳自己，接纳对方

我接纳自己的情绪不稳定，我接纳我偶尔反应过激，我接纳我的有限，我接纳老公的爱。

【4A行动】

三个以上的行动，越落地越好，能让自己马上动起来，不要说口号

1、我觉察到自己被爱、被欣赏的需要。我立刻赞美欣赏自己：亲爱的，你能看到自己的对别人的期待，也看到自己对自己的期待，更加看到了自己以为的老公的期待，这已经很棒了，已经很疗愈了。

2、拥抱自己

3、唱歌给自己听

【新的发现】

1. 刚刚有一个发现，这样类似的感受发生在我和妈妈之间，妈妈说“谁谁谁家的儿子在上海一个月挣好几万”，我就会不开心，被否定感，无价值感

我在乎他对我的看法，我在乎他的肯定欣赏赞美认同，他那样说我感受到了被否定

2. 用冰山去剖析感觉清晰很多，而且挖掘了很多自己未觉察到的观点