上台怎么减少紧张的感觉

给大家分享一点我的经验，上台怎么减少紧张的感觉。

总的来说，是「三个确认」。

第一个，是确认稿子。

自己默想一遍，逐字稿那几大块都能回忆起来，尤其是大块内容和大块内容之间转折的地方，这里都能记住，八成就没有问题。

最好还有一个备用措施，比如PPT上边有文字备注，或者兜里揣一份逐字稿，主要是让自己安心；

什么？你说你没写稿？那你难受去吧。想要不紧张，第一点就是老老实实写逐字稿。

第二个，是确认身体。

上台前微微活动一下，从下而上，活动一下自己的脚、腿、腰、后背、胳膊、肩膀、手、脖子各个部位，最好一边活动一边默念「这是我的脚」，「这是我的手」。这样是为了给身体一个信号，让想法和身体能连接起来，站在台上身体不会僵硬。

第三个，是确认观众。

这个有点反习惯，因为我们紧张的时候愿意和观众躲眼神，但是这样，你会越来越封闭，就会越来越紧张。一定要主动观众有眼神交流，确认你的话语在带着他们走。如果你发现你提一个问题，他们真的会思考；你讲一个笑话，他们真的会乐。你就能确认观众真的跟着你的演讲在想，你就会信心大增，自然就放松下来了。

其实很少有人上台前不紧张。

如果不紧张，代表对于结果无所谓。只不过，我们可以用一些方法，把紧张转化为兴奋，把这种情绪从阻挡我们变成推动我们。