樊登读书会PDF电子书 消除压力从大脑开始PDF电子书

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    内容简介

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世人每天承受着众多压力，《消除压力，从大脑开始》介绍了减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。两种方法均简单易行，每日只需5分钟，就能影响你的一生！

其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理压力”导致的，而心理压力和身体压力的“路径”不同。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。

其中，最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！

    作者简介

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[日] 有田秀穗

1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，倡导“坐禅（呼吸法）”对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”，同样受到广泛关注。著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。

目录

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前言→VII

第一章 所有的压力都是“大脑”的感觉

迈向成功的第一步是“输给”压力 → 3

海底300米的压力体验 → 6

为什么老鼠毫不抵抗，选择了死 → 8

心理和身体的压力“路径”不同 → 10

动物也会“忧郁” → 16

人的两大压力是“依赖症”和“以怨报德” → 18

为什么不夸奖我 → 20

晚上失控的人，为什么比早上多 → 21

对抗压力的“秘密武器”不是唯一的 → 24

“脑”的发达是压力的开始 → 27

第二章 决定人生质量的“三大脑”

脑中有两处“心” → 33

失去前运动区，人会怎样 → 36

模仿造就的读心术 → 39

“游戏脑”为何成了“坏蛋” → 42

“善于忍耐的孩子”和“无法忍耐的大人” → 45

“同感脑”掌握着理解的钥匙 → 49

人性由“三大脑”构成 → 50

“学习脑”—操纵快感的“多巴胺能神经” → 53

“工作脑”—危机管理中心“去甲肾上腺素能

神经” → 56

“同感脑”—脑的指挥者“血清素能神经” → 59

“三大压力”和前运动区紧密相关 → 61

第三章 每天5 分钟的血清素锻炼

“冷静的清醒”启动大脑 → 65

健康身心的“五大功能” → 69

血清素能神经和压力的“矛盾关系” → 75

血清素不足会招致抑郁症 → 78

锻炼血清素能神经会改变“遗传因子” → 82

一切都取决于最初的“3个月” → 84

“冬季抑郁症”治疗法 → 86

真正的“规律生活” → 88

血清素可以治疗“失眠症” → 91

“小小努力”，将有规律的运动习惯化 → 93

使韵律运动效果最大化的秘诀 → 98

“能人”都是血清素能神经发达的人 → 103

第四章 为什么流泪能让人放松

“眼泪”可以消解压力 → 109

我们眼中流出的“三种泪” → 111

“动情之泪”显示出“切换效果” → 115

流泪消解压力的原理 → 118

“消解压力的眼泪”和“增加压力的眼泪”的区别

→ 121

“泪”比“笑”更能消解压力 → 124

古田敦也选手流下的几滴泪 → 126

适合在人前流的泪，不适合在人前流的泪 → 129

挑部煽情的作品，来个“周末哭泣” → 131

为什么女人比男人更易流泪 → 134

哭泣的倍加效果 → 136

第五章 同感脑给我们最好的治疗

没有梦想的年轻人 → 141

自己的“报酬”是什么 → 144

和人接触能治疗精神创伤、忧郁症和自闭 → 147

脑的成长也是“3岁看老” → 149

“母子分离”的压力也会影响到母亲 → 151

分散的“IT业”和聚集的“看护业” → 154

大脑的“三种治愈” → 157

一切都和大脑相关 → 160

释迦牟尼所悟到的“慈悲” → 162

治愈别人也能治愈自己 → 164

后记 → 169

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