大脑的情绪生活

介绍书籍内容

《大脑的情绪生活》（副标题：大脑如何影响我们的思想、感受和生活）是沙伦.贝格得和理查德.戴维森合作编写的心理学书籍。书籍开创性的将大脑中的一些锁屑现象，对于情绪的控制也并非大脑边缘系统的专有职责，相反，高度进化的前额皮质对情绪有决定性影响。本书从从四个方面阐述：

一 找出自己的情绪风格

人们对各种生活的反应可以有很大的反应。这些差异的根源，就在于不同的大脑活动模式。不同的个体差异，导致了不同的情绪风格。由此作者提出了情绪的六个维度。其中每一个维度，都代表一种神经特征。以下是情绪的六个维度：

1  情绪调整是指面对措折恢复能力的强弱；

2  生活态度是指面对生活的态度是乐观还是悲观；

3  社会直觉是指你是否清楚的读懂别人的心理状态或是情绪状态；

4  自我察觉是指对内在的自我是不是有清楚的了解；

5  情境敏感是指能否区分不同社交场合的交往习惯和规距；

6  专注力是指能否排除情绪等因素的干扰保持注意力集中。

不同的人有不同的情绪风格。你身上的这六种成分的不同含量决定了你是什么 情绪风格。情绪风格是千变万化的，每个人都是独一无二的。

二 情绪风格如何影响了你的生活

积极情绪在很大程度上对健康产生好的影响。积极情绪能够直接作用于生理机能抑制心血管、神经内分泌系统或者荷尔蒙系统，还能够提高生长激素、催乳素和催产素的水平能够更有效的抗击感染、降低血压。情绪风格会影响人们的生理系统进而决定心理健康。

作者提出不存在的理想的情绪风格。如果情绪风格过于极端影响了个人的正常生活。那需要作出适当的改变。

三 情绪风格是可以改变的

大自然赋予人类大脑一种灵活性，使得人脑能够不断调整，适应周围世界的要求。大脑并不是静态的，而是可以随外部环境改变发生改变的。

戴维森通过大量的实验发现：人们所经历过的事情与人们头脑中的思想，都可能导致大脑内容的改变，通过改变生活的环境和改变心理活动，可以让情绪风格发生改变。如果你的情绪风格干挠了你的日常生活，限制了你的幸福和快乐，或者是你的情绪风格妨碍了你实现目标，令你痛苦时，你就应该考虑改变情绪风格。

四 如何改变情绪风格

改变从两个方面入手。一是大脑内部，二是大脑外部。

大脑内部的改变方法——戴维森重点介绍了认知行为疗法和禅修。这两种方法可以改变特定回路的大脑功能，从而让你对社交信号有更大范围的感知。对自己的身心感受更加敏锐，更容易保持一种积极的生活态度。它们都属于改变情绪风格的神经刺激练习。

最简单的正念禅修法：从调整呼吸开始。挑一个一天当中你最清醒、感觉最敏锐的时间。在地板或椅子上笔直的坐着，在放松的同时保持椎直立。这样你就不会打嗑睡。现在将注意力放在自己的呼吸上。留意呼吸在你的整个身体中产生的感觉。注意你在每次吸气和呼气时腹部出现的运动。然后，把注意力在自己的鼻尖上。留意每次呼吸时出现的不同感觉。如果发现自己走神，有了其他不相关的念头或者感受。只要重新把注意力放回到呼吸上就好。一旦你觉得自己已经掌握了呼吸的诀窍，你就不用把呼吸当成自己关注的目标。你可以转而去注意此刻你头脑中的主要内容，不管它是一个念头、感受还是身体的某种感觉。培养对自己当下状况的觉察能力，而不要展开思考，或者做出评判。接着你还可以对身体进行扫描。步骤是保持笔直的坐姿，将你的注意力有规律的在身体各处移动。注意身体每个部位的感觉。在不予评判的察觉过程中，就能够培养对自己身体的觉察能力。如果你在一系列的念头或者感觉中逐渐迷失了。可以通过呼吸重新静下心来。以是两个练习每次五到十分钟，每天两次为宜。这些练习的好处是什么呢？几周之后你会发现，你与自己内在的思想、感受之间的关系发生了变化。现在你在体会他们的时候，心中的评判、惊慌和执念已经变少。在对他们保持觉察的同时，不会陷入这些情绪产生的旋涡，增强了不予评判的觉察能力。心灵就不会被思想和感受所绑架。

大脑外部的改变方法——重新安排自己的周围环境来实现对情绪风格的改变。生活经验可以让基因开启或者关闭。后天环境能够对先天因素产生影响。也就是说遗传基因的表达程度受到环境很大的影响。

读后心得

我一直都困惑于自己的心理状态的种种焦虑与纠结。从这本书中情绪的六个维度让我了解自己的情绪风格。解释我的情绪风格让心理产生的这些焦虑从而影响了我的日常心理和身体的健康。知道了情绪可以通过头脑内部和环境外部的改变以此改善。这本书解释了我的困惑，让我原来一些零星的想法有了科学依据和系统的总结。也找到解决这些困惑的方法。更坚定了我了解自己，改善自己的决心。

写后感觉

觉得今天的书写让我的写作经验又进了一步。感谢让我看到自己取得实质上的一步又一步的进步。为遇到更好的自己在进步。

有缘遇见

如果你有缘看到这篇作品，请不管感觉我是否写得好都点个赞以此鼓励我。感恩你的鼓励！