生命工作天字团 网络成长课程
课程名称：学习爱自己
上课时间：2018年11月13日（16-10）
指导老师：龚万侯
本次主题：关于我自己的三个观点
第十课 关于我自己的三个观点
【活动十 关于我自己的三个观点】
我曾经是个重达三百磅的肥胖老烟枪，坐在装满陈年愤怒和其他感觉的火药桶上。在所有引领我走上成长之路的重要关系里，有一位是新罕布什尔大学指导咨商的戴特．韦伯教授。一件我很快注意到的事，是戴特似乎不费吹灰之力就能与感觉接触，从我所能判断的，他毫无困难的承认自己生气、悲伤、害怕或快乐。相反的，我用了极大的力气否认自己感觉的存在。我只花了两秒钟就立刻明白戴特的方式比较好，并且立下重新认识内在真实自己的任务。
另外，戴特似乎是透明的，他好像完全无意隐藏他内在的任何东西；这跟我很不一样，我隐藏每件事且当作是理所当然。认识戴特数月之后，有天戴特邀我去他家，使我有机会看到他和太太、小孩之间的互动，他在家竟然和在其他每个地方都一样！我成长的环境里，人们向来改变人格来符合相关的人，所以看到戴特拥有一个人际关系中绝对的完整性，我深受感动。
戴特鼓励我凝视自己生命中的关键问题：存在于我是谁、我想成为什么和别人怎么看我之间的裂缝。我了解到心理的健康，纯赖治愈这些自我生命观感的裂缝；而在我的状况中有个巨大的裂缝，首先我对自己是谁知道不多，当然也就不曾想过我要成为什么。我同时明白，我建构自己的生命，所以无人真正知晓我是谁。
如今我对自己非常清楚，而且每天都能知道多一点，我就是自己想成为的人，做我想做的事。或许最重要的，我从别人身上得到的回报，是他们所看到的就是真正的我；他们没有察觉任何的裂缝。我为此感到非常骄傲，也深深感激戴特180度扭转我的生命，指引我找到解救自己的方向。
指 示
1.为了这个活动，你将需要三个贴版和有许多图片的杂志。请把三个贴版分别标示如下：我是谁、我想成为谁、别人怎么看我。利用杂志或其他来源的图片，拼贴表示出我是谁；第二块贴版拼贴出我想成为谁；第三块则拼贴出别人怎么看我。
2.进行这些拼贴的时候，要断然对自己诚实；隐藏没有任何好处，反而损失极大，我可以个人做证。完成时，问你自己一些问题：
在我是谁、我想成为谁和别人如何看我之间，存在着裂缝吗？
这些裂缝有多大呢？
我做了什么关键性的决定造成鸿沟裂缝呢？
我必须做什么来治愈这些裂缝？
3.爱每个活动中出现的反应和感觉。如果你因为在你是谁和你想成为谁之间存在着鸿沟而感到悲伤，请爱你自己如此的悲伤。与其继续否认它，不如看清事实、经历其中的痛苦。利用这个活动，扩大练习爱你自己任何反应的能力。
关于我自己的三个观点
1.我是谁？
2.我想成为谁？
3.别人如何看我？（别人认为我是谁？）
4.在我是谁、我想成为谁、别人如何看我之间，存在着裂缝吗？这些裂缝是什么？
5.这些裂缝有多大呢？
6.我做了什么关键性的决定造成这些裂缝呢？
7.我必须做什么来治愈这些裂缝呢？
【认识自我与精神】
我们对自己身分的认定和自我形象，影响我们的所思、所感以及所为。我们对每一件事情的观感，均建立在对自己的信念上。我们每个人都想对自己和这个世界有一个清澈而单纯的了解，然而没有一个人能掌控所有的事情，也没有人能了解每一件事情。一但我们能接收这个事实，便能完全而快乐地活在这样的有限中。
我们可以选择如何看待生命，如何看待自己，以使自己能过得更好、更健康、更幸福。「真理」是用我们的认知堆积起来的，虽然我们常不自觉地选择了自己的认知、信念、态度以及行为。当我们开始有意识地这样选择时，便能学会避开那些使自己不快乐及自我破坏的行为，我们可以实际地选择那些帮助自己而非伤害自己的认知与信念。
让我们称这些喧嚣的感觉、思想、信念及行动为我们的「自我」（ego），这是我们「人」的部分──是恐惧、防卫、愤怒、地域性以及忧虑。这一部份的我们强烈地感受到生存及喜悦的需求与欲望，而使我们感觉不到其他的事。
但是在每一个人的里面都存在着一个较高层次的自己──一只蝴蝶：那是一种未被事情碰触过的一种纯然的爱、平安与喜乐。在这一部份中的我们是安静、温柔、平安、宽恕、接纳以及无惧的。这只蝴蝶，或者说是「精神」，它代表我们内在永恒的部分，它是不会被世俗的牵挂所束缚的部分，亦是与至高力量以及他人连结的部分。
真正看事情的角度只有两个──从自我的角度或从精神的角度。「我们都有一个不健康和健康的自己。」对于每个人的这两个部分，我用「自我」和「精神」这两个名词作代表。它一部分是不健康、不快乐、自我毁灭，且奠基在自我形象上的，自我意味着一个分离的心思、肉体及人格。而另一部份是健康、快乐、有建设性的，它是奠基在自我认识上──认识自我本是整个和谐宇宙的一部份，我们与所有人类及上帝是合一的。
每当有些事情令我们不快乐时，不妨问问自己，我们现在正选择哪一种观念在看待所发生的事情？无论遇到任何情况，我们总是在自我观点（人）与精神观点（蝴蝶）之间作选择。然而这种分裂是可以被连接起来的，只要我们用爱与平安的那一部分引导并且帮助恐惧与自我毁灭的那一部分。因此，我们必须运用心灵做为自我与精神之间的桥梁。
「心灵是自然存在的，它可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。」由于我们兼具自我与精神两个部分，所以无法每时每刻都呈现出完美与爱的行为，但是，在自我失去控制而还未造成伤害之前，我们可以控制自己的行为。倘若已经造成伤害，在我们的自我冷静下来之后，我们仍然能找到精神的观点，然后做适度的修正。
等到我们更习惯于分辨自己是呈现自我或精神的反应时，便能够学会辨识自我的感觉，并能够更快的反应，转而让精神的观点来接掌一切，而自我观点中那种不快乐、自我毁灭的感觉及行为便不再那么强烈，亦不会持续太久。
人类的自我并非天生是「坏的」，它们只是有一定的容量、限制以及局限的观点。我们的目的不是要根除自我，相反地，我们可以学习去了解它、接纳它，并运用它来达成内在最高的安宁境界。
生命工作天字团 网络成长课程
课程名称：学习爱自己
上课时间：2018年11月20日（16-11）
指导老师：龚万侯
本次主题：面对喷火龙
第十一课 面对喷火龙
【活动十一 面对喷火龙】
在你生活中，是否有人一直是你愤怒、烦恼和挫折的来源？换个方式来问：你生活中与谁搏斗最久、最困难？也许是你父母、婚姻伴侣或甚至一个小孩。让我说个亲身体验的例子。自我认识塔倪雅已经好多年了，但我仍会毫不迟疑的说和塔倪雅是我这辈子最痛苦的关系。一开始就是暴风雨，当时我们的年纪其实都快要跨过青春期，但我们的关系却是立即倒退至两岁。事实上，我们的关系从来没有在往后的四年中超越过那个阶段。直到我们分手那星期所争执的和我们相遇第一个星期所争吵的，竟都是相同的事。
但我们的关系并未因停止做恋人而结束。事实上，最糟糕的情况才要发生。在分手后的数年当中，一个月至少两次，为了某种理由，我们都感到被迫打电话给对方、责骂对方；那真的是怪异，我简直不敢相信我竟然参与了如此痛苦又毫无正面报酬的处境；然而我当时并不知道，原来有个心理学上的动力，将我们彼此紧锁在一场犹如生死搏斗的对抗中，即使我们之间没有任何实质的接触。这个动力就是投射。
在我而言，问题就在我把愤怒完全投射到塔倪雅身上。我可以告诉大家她是个多么愤怒的人，而我是她愤怒的受害者。这是一个这么容易的脱身之道，因为实际上每个人都同意我的看法，我因此而得到大量的支持。然而有一天，我观察到这个观点虽然令我感觉很好，但它似乎无法帮忙厘清我们的关系。我顿时变得非常谦卑，并请求宇宙向我透露这到底怎么一回事。
答案有如一桶水打在我头上，原来我一直否认自己的愤怒，以为她才是我们关系中那个愤怒的人。我的观点顷刻间大翻转，并开放面对一个可能性：塔倪雅出现在我生命中，让我承认自己的愤怒，她是我愤怒的老师！我深深吸了一口气，面对我所有的愤怒。多年来不曾表达的暴怒，震颤我全身，流窜我满怀。待我平静过来，我大声的说：「我现在就释放妳，我生命中不再需要妳来教我愤怒！」我爱我的愤怒好一会儿，然后将爱导引到塔倪雅（我面对东北，因为她应该位于此方！）我全身感受到全然的抒解，好像每个细胞都减轻了重量，我甚至发觉自己在微笑，感觉到一股对她真正的敬意。
接下来的事对我而言就如同魔术般。从那一刻起，我们的关系全然改变，虽然我未曾跟她提起之前那次启蒙的经验。她来的电话少了，而且清一色都在电话中表示愉快。六个多月后，我不再有她的消息。谁能确定我内在的改变是促成所有改变唯一的因素﹖我想不出还有其它的解释。不管怎样，我感激的接受它。这个从困扰关系中学来的教训，终于开花结果，十年来只有和凯瑟琳幸福的婚姻，没有冲突。
在这个活动中，你将有机会朝向厘清生活里长期痛苦的亲密关系。
指 示
1.想一个（现在或最近几年）与你关系亲近却很难相处的人，首先在纸上写出这个人的名字，如果可能，在名字下贴张他的照片，你的右脑就能做些连结；没有的话，就稍微画下此人的容貌。接着很快的写下以下的题目的答案。
姓名：
（贴照片或画下这个人的容貌）
⊙他／她的什么观点是我完全无法忍受的？
⊙什么主要的感觉是我认为和他／她有关的？
⊙他／她做了什么是我绝对无法原谅的？
⊙他／她触动我什么感觉？（简单描述如：恐惧、愤怒、悲伤、性刺激）
2.完成下列有关他／她的句子：
⊙我很生气，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我很生气，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊙我伤心，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我伤心，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⊙我害怕，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我害怕，因为＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3.何以你所无法忍受他／她的，也是你关于你自己绝对必要学习了解的？
何以此人主要的感觉是你必须学习内在处理的？
4.暂且假设我们邀请人们进入我们生命中，来协助我们学习一个无法用其他方法学习到的课题，那么你需要从他／她身上学到什么？
5.当你第一次遇到他／她时，此人正好满足你什么需求？（这个需求也许不是你觉得光彩的。）
什么需求是你目前仍然需要他／她来满足你的？
6.你愿意放开此人，不再让他／她扮演这个痛苦的角色吗？换句话说，你愿意采用别的方式，学习一个你一直以来还在从他／她那里学习的课题吗？
7.你想治愈这个关系吗？
8.你现在准备好原谅你自己和他／她所带给彼此的痛苦吗？
【和解的宇宙力量】
很多人的一生中，常会存在某个人，和他们在生命中彼此缠斗，一直引发他们的愤怒、烦恼和挫折，并成为那段岁月中最大痛苦的来源。这个某人，我们把他称为「生命中的喷火龙」，因为他似乎对着我们张开血盆大口，并且喷出青色的高温火焰，把我们烧得遍体鳞伤、痛苦不堪。
谁会是这个某人？他可能是你父母、婚姻伴侣、男女朋友、上司、同事、邻居或甚至一个小孩。也就是说，任何一个人都可能成为这个某人！
面对「生命中的喷火龙」，一般人采取的策略不外下列六种：
1.与他对战：用尽各种办法，就是要打败他。
2.隐忍他：忍、忍、忍，以为忍耐就能避免突冲，减少痛苦。
3.委曲地配合他：以为只要配合他，令对方满意，就能避免突冲。
4.假装不在乎他：企图把他当空气，或假装不在乎对方种种挑衅的态度。
5.到处讲他坏话：既然不敢与他对战，又不想隐忍或配合，也做不到假装不在乎，就只能到处讲他坏话，破坏他的形象，想借众人的力量压制他。
6.摆出受害者的姿态：打出悲情牌，希望令他心有罪恶感而减少对我的恶劣行径。
基本上，前述的六种常用策略都是无效的，或者效果维持不久，有时甚至会引发更激烈的新冲突，所以，这些策略最好都别用。都别用？那还能做什么？相信你会有此疑惑吧！
「生命中的喷火龙」往往和我们自己很像，或者映照出我们不愿意面对的生命阴影面。跟我们很像？不会吧！会的！因为我们讨厌自己的某些特质，「生命中的喷火龙」正好展现出来，令我们再再感到刺眼不已，于是乎，开启了我们与他纠缠不休的痛苦斗争之路。
或者，我们很在乎的某些事情，可是我们又不愿意面对或表达出来，正好「生命中的喷火龙」踩到我们的痛处――也就是我们生命中的阴影面，所以，我们就十分肯定是他令我们痛苦不堪，于是乎，我们决定跟他斗争──老子（老娘）跟你没完！
最有效面对「生命中的喷火龙」的策略是──放下吧！与他和解吧！──放过他就是放过自己，我们不需要请他再扮演这个痛苦的角色，我们要学习自我觉察和自我成长，不需要再依靠外人来刺激我们觉察和成长了。
当我们决定为自己的生命负起完全的责任时，与「生命中的喷火龙」的和解自然能水到渠成。当我们与他和解时，伟大的宇宙力量就会疗愈这段关系，这段关系不是和平的结束，就是戏剧性地变成美好关系。
生命工作天字团 网络成长课程
课程名称：学习爱自己
上课时间：2018年11月27日（16-12）
指导老师：龚万侯
本次主题：治愈你受伤的内在小孩
第十二课 治愈你受伤的内在小孩
【活动十二 治愈你受伤的内在小孩】
当我一周又一周和人们在治疗中一起工作，帮助他们治愈困扰的关系，我一再看到造成许多不和谐的原因，就是我们大部分的内在都带着一个害羞且受伤的小孩。深藏于我们内在的，是一个久久以前即从现实世界撤退的部分，它认为这个世界不安全，生活是个绝无可能满足需求的地方。在亲密关系中，这些内在小孩来到前线，常常彼此搏斗。一个看来是成人之间痛苦的关系，其实更像是两个受伤孩子的生死决斗。和人们工作一天后，我常有个结论：真是没有一个东西像成人这样。
这个受伤的小孩只会两种解决问题的途径：向内爆裂或往外爆开。当压力形成，我们的内在小孩会试图更加隐藏，或是愤怒出击。我见识过甚多组合式的关系：两个躲藏者；一个躲藏者和一个打击者；两个皆是打击者。其中任何一组模式都行不通，因为打击和躲藏都伪装了来自旧伤共有痛苦的披露。
因此，当两个人有勇气放下受伤孩子的战略，转而面对两人皆会伤人又困惑的事实，我总是深受感动。一旦激烈的字眼和冰冷的沉默融化成为痛苦的相互告白，我知道，一个深层的治愈即将出现。然而不幸的是，伤痕有时是如此深刻，以致于我找不到门路邀请其中之一或者两个的内在小孩出来。
我之前提过的和塔倪雅的关系，就是两个受伤小孩挣扎的典型例子。回首细看，两个人之间从来不是我们真实面貌的相遇；我们所有的互动和纠缠，纯是两个痛苦、时而忿恨的孩子之间的挣扎。
事情不必只有那个方式。经过许多努力，我才能和这受伤的小孩作朋友，而他是如此频繁的控制我和人们之间的互动。我学习了解他喜欢什么、需要什么，以及想说什么。我用练习和耐心，学习和他沟通，因而我可以用我成人的技巧和知识来满足他以往的需求。如今我们是朋友，他不再需要用哀怜和发脾气来获取我的注意。我想与你分享一个开启的方法，使你接触到你的内在小孩，或许这个活动能启发你展开一个治疗你隐藏部分的深层之旅。
我们活动的焦点，放在你的身体经验这些感觉时，这个受伤的内在小孩有何感觉，我的经验是，那些爱唠叨的老旧感觉才是真正需要转换的，一旦你内在觉得好一点，外在就更容易改变。
指 示
1.舒适的坐着，闭上眼睛，让你的内在休息一会儿，直到放松，准备好开始。你的内在小孩储存了成长中一切发生在你身上的事情：羞辱、欢乐、害怕、创造、心碎、自发，以及其他所有你在童年经验过的正面、负面感觉。现在安坐着，用一点时间来认识你的内在小孩。
2.回忆你童年中一段你觉得极有安全感的时光……记住你在什么地方……你正在做什么……你当时内在感觉如何，这个感觉将是你活动中返身的安全处所。当我们进行这些指示时，你会时常被要求返回你的安全、安心的感觉上。现在好好体会你身体对它的感受，过后你就能返回此点。
3.让我们给你的内在小孩一个名字，它可以是你小时候常被叫的名字，或者你另外想一个新的，为的是在活动中呼唤他时能立刻出现脑海。
4.现在和你的内在小孩接触，说：「我要和你做朋友， ，这会使我觉得好一点，也给自己更多的爱，你愿意做我的朋友吗？」如果你得到肯定的回答，请继续。若不是，请找出你的内在小孩为何不愿意成为朋友。
5.请在心里想象你内在小孩的画面，看看他／她穿什么、个子多大，并且有什么肢体语言和情绪调子通过你想象中的他或她。做完之后，回到你安全、安心的感觉中几分钟。
6.现在调频到你内在小孩最主要的感觉上，是害怕？生气？伤心？快乐？迷惑？或全部都是？请选一个你能叫出内在小孩最具支配性的感觉。现在调准到你身体里的感受，注意它是否依旧和你小时候的感觉一致，或者其中已经有什么改变了。留意它此刻显现在你身体哪个部位和如何感受。做完之后，回到你安全安心的感觉上几分钟。
7.现在想想你目前生活中最感困难和压迫的互动，哪些人是你觉得最难结交的？什么状况引发你最不舒服的感觉？在你想过一些人和处境之后，诚实的问自己：「是否这些人和处境其实是把我的内在小孩带到最前方？我是否在这些处境中消失，独留我的内在小孩和其他人做互动？」得到答案后，回到你安全安心的感觉中几分钟。
8.现在吸入你安全安心的感觉，让它扩散全身，放松你的手和脚，让安全安心的感觉延伸到手脚，当你感觉到全身扩张着安全感时，去接触你内在小孩最主要的感觉。感觉到它之后，就放下它，并且让它融入你安全安心的感觉中，让你安全的感觉彻底接纳你内在小孩的感觉，持续做到你全身只感受到安全安心为止。当你觉得完成之后，慢慢睁开眼睛，回复平常的活动。
讨 论
许多人做过这个活动后都报告说，他们发现他们受伤的内在小孩一直驾驭着他们的生活，在毫不明白的情况下，都是透过内在小孩的感觉和这个世界相连。例如，你认为你正在和你的上司讲话，但其实是你的内在小孩在对话；那可真是坏消息，不过更糟糕的是，每个人实际上都在做同样的事，我们拥有的世界到处充斥着极力想表现成熟的受伤小孩。治疗这个问题的第一步就是辨认它、重新认识我们的内在小孩，并且学习给它所需的表达。
每天花一点时间让你的内在小孩有个机会表达他／她自己。我太太凯瑟琳即发现她的内在小孩喜欢画画，于是每天腾出一点时间让她的内在小孩有机会用这个方式来表达她自己。对她而言，重要的是创造的探索，而不是最后的产品。事实上，围绕她艺术作品中心点的是一个自问的问题：「什么颜色是我喜欢用的？我想用在哪里？」。
此外，我们俩都发现我们的内在小孩都喜欢跳舞和动一动；我们几乎每天都会利用时间，随意自发、自创的舞蹈一番。规则很简单：扭开音乐跟着跳。我们不练习任何特定的舞步；然而，对我们而言，重要的是问：「我的身体现在想怎么动？」。
不管你的内在小孩喜欢画画或跳舞、削木头或丢棒球，你都有义务让他或她每天有机会去玩。试着去做，并看看你是否注意到精神上全面的舒缓。