NO.1 关掉所有的电子设备
天黑的时候，自然也会上床休息。如果此时使用电脑、手机、平板或看电视、玩游戏都会阻止激素分泌。
所以睡前至少一个小时不要接触发光的电子设备，这样你的身体就更易感到疲惫。
研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。
如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。
除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如手机和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。
所以至少睡前一小时，除非工作需要，对微信、微博、电子邮件、短信和其他社交工具说再见。
NO.2 洗个热水澡
洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。
睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。
水温以38℃以上为宜，水温过冷可能会没有效果。
热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。
NO.3 降低室内温度
暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。
家里有空调的话建议将温度调到22度或以下。
较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。
除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。
NO.4 尝试睡前阅读
读书可以减少压力，放松身心。
选择一本你喜欢的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书反而可能让你睡不着。
选一本很长的书。比如法国作家马塞尔▪普鲁斯特的《追忆似水年华》。因为这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。
NO.5 坚持写日记
如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。
把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。
NO.6 换个姿势睡觉
仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。
所以如果你或者和你睡在一起的人有这种问题，建议侧着睡。
NO.7 调整一下枕头
最理想的状态是脖子保持一条直线。
有必要的话可以在双腿的膝盖之间放一个枕头，使脊椎处于正中。
有的人睡觉会用两个枕头，一个垫头，一个抱着。
还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样，只要自己舒服，身体在一条直线上就好了。
NO.8 尝试一些助眠的东西
几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮助睡眠。
睡觉之前可以试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。
钙和镁搭配有助于你入睡。
每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。
啤酒花不仅可以酿酒，还可以使人产生倦意。
它可以帮助治疗失眠，也可以降低焦虑。建议睡前服用30-120mg的啤酒花。
野生莴苣能帮助睡眠，消除焦虑和抑郁。
每晚服用30-120mg的浓缩片就能感受到它的作用了。
每晚摄入一定量的茶氨酸，让你白天精力充沛，晚上睡得更香。
绿茶中含有微量的氨基酸，可以每天早上饮用。
服用缬草根是治疗失眠最古老的方法之一。
它既能帮你快速入睡，还能提高睡眠质量。每晚建议服用200-800mg。
NO.9 舒舒服服地睡觉
衣服要宽松舒适，去掉袜子或者扎头发的橡皮筋等。
在上床之前上个厕所。
尿意不仅会妨碍入睡，还会强迫你起床，入睡时间自然就更长了。
NO.10 调整你的床面
如果床垫下陷，没有弹性，就把它翻一面。
如果床面太硬了，可以在上面垫层垫子。
如果晚上睡着觉得太热了，将枕头翻一面。
如果床单或者毯子不舒服，换条新的。
睡眠是头等重要的事，如果你的床存在舒适度上的问题，建议还是买张新的好。
NO.11 减少噪音
可以使用白噪音发生器或者播放来自大自然的声音的录音。这种持续且微弱的声音会削弱其他噪音的影响，有助于睡眠。
听舒缓、柔和的音乐也有同样的作用。
在网上可以找到许多帮助睡眠的音乐，它们有各种不同的类型。
古典音乐的话可以听听莫扎特或者舒伯特的作品。
现代音乐的话，像Tom Day的《Solace》，Tycho的《A Walk》， KOAN Sound的《Lost in Thought》或者deadmau5的《Stroube》都是不错的选择。
相信它们都能帮你快快进入梦乡。
耳塞能有效降噪。对付汽车鸣笛或者犬吠等情况再适用不过了。
不要带着耳机入睡。最好使用可以定时的播放设备。