专属个人健康指南

寻找适合自己的健康之法。

01 吃

早中晚饮食都要包含主食，蛋白质，蔬菜水果。早餐我侧重蛋白质摄入多一份，每餐我尽量控制主食的份量，有意识提高蔬菜的份量达到饱腹的效果。

02 品种多样性

平时又不爱做饭怎么办呢？中午我都习惯去吃汤捞——菜的品种自己选配，我一般会把菜分成四类：蔬菜（绿叶菜、海带、菌菇类、豆芽等），蛋白质（牛肉、虾、鱼、牛百叶、猪血、豆腐、鸡肉等），主食（根茎块类-土豆红薯藕片、米粉粉丝年糕），品种尽量多一些，主食类尽量用五谷杂粮替代。

03 忌口

一般也没有特别忌口的，特别想吃就会吃，但是会有意识提醒哪些有益可以多吃，哪些坏处多可以过一下嘴瘾。比如奶茶甜食，已经连想的欲望都没有了。

04 调养品

如今在喝胶原蛋白以及蛋白质粉，尤其是腹部在不知不觉中瘦了很多，尝到甜头了。额外，如果平时蔬菜水果摄入少，也会有意识摄入膳食纤维或者相关的维生素，以及益生菌。家里会适当储备一些品类调养品，根据自己饮食以及情况酌情添加。

05 动一动

走则生阳，动一动走一走。午饭后晚饭后都会有意识走一走站一站，并可以进行学习或者给自己独处思考的时间。

06 拍一拍

全身都遍布满了自律神经，有意识拍拍手臂腿部身体头部有好处。甚至护肤的时候，拍拍补水达到更好的效果。虽然如今可能会借用美容神器，类似震动按摩的方式，原理想想竟是一样的。

07 想一想

冥想一下，先从简单的静坐专注呼吸开始。之前我有持续一个月专注呼吸放松，刚开始先是15分钟，后面慢慢半个小时。那阵子，甚至午休的时间如果睡不着，我也会采用专注呼吸的方式放松大脑，我的注意力以及各个方面给到我神奇的变化。

08 自愈力

要相信自己的自愈能力拥有无限可能，近期想要改善自己的视力，多做相关练习。

09 运动多样化

除了走路，也要添加适合自己的其他运动，爬楼梯跳神深蹲等等，锻炼身体的各个部位。

10 更新自己

除了在思想上不断更新自己，在身体保养和锻炼层面也要不断更新合适的方式。

健康是第一位的，渴望更好拥有所有美好的一切。