#蓝玫教练 认知小纸条第2篇【有关跑步猝死】

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华为痛失一员大将，惋惜！身在这行，身边例子已经有无数个才会让我更加坚持｜健康管理

都市人大多已经很内耗，这时候切记长时间高心率运动，尤其晚上。大部分更适合养练，而不是消耗型的运动，运动不只为身材，也不是为了取悦大众，再好的运动一旦涉及挑战、竞技那就偏离健康了

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话说到这，绝大多数人，且是占了90%以上的人不适合跑半马和全马，能够跑下来的人，不代表一定适合这项运动。有人靠毅力撑下来，有的人靠走走停停坚持下来，这些都不是合格的状态，反而是一种｜伤害｜

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大量业余的选手，都没有经过专业的训练，这就是一件风险很高的事情！跑步未必真的适合每一个人（我的工作室里就真的只有一台跑步机）因为跑下来之后，腿粗，腰痛，膝痛等等慢性劳损越来越多

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现在也依然有很多的人，一边熬着夜，一边叫着要减肥，兴趣一来就去健身房加重撸铁或者跑跳狂练一翻，然而，坚持不了几天。没有充足的休息，没有系统的训练，最终得到的只是一副“健康的S体”

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这里有几个建议

先用科学的饮食管理

也就是吃当季食物 ，也没有一定猪肉肥肉不能吃，最重要的是保证烹饪相对简单，也就是远离炸、甜、添加剂过多

️建立良好的生活习惯

好好睡觉，也就是顺应自然，该睡觉的时候睡不着睡不醒，醒来疲劳肯定身体也是出现一些内耗了要去正视它并解决

好好吃饭，现在的人离不开手机，脑子想着事情一边刷抖音看电视，听过这一句话“你以为你在吃食物，那是食物在吃你”一心三用能不出问题。尽量减少外卖，因为油不干净被循环利用，各种黑科技….

好好运动，不要心血来潮，猛练一个月就消失了，在于选好教练这一块，必定是认教练的，我认为好教练是｜五好一爱｜

形象好、专业好、上课好、销售好、服务好、加上爱学习

千万不要在高压工作生活之余，身体本是亚健康状态还去选择做那些自己忍无可忍的，需要咬牙去坚持的运动。

一定要避开不适合自己的运动，更多多考虑温和一点的持久一点的科学饮食及运动

都说隔行如隔山，蓝玫坚持十年私教还在学习，运动没那么简单，你说呢？

我说完了，我们一起加油！