美好早安联盟（11）瑜伽记录

      感恩生活，感恩遇见，感恩一切，又是开启美好早安联盟的一天

      今天SY姐姐带领我们持续热身运动狮子吼，八大虚拍打，练习次数多一点，每一次重心放在不同的地方感受，就得到不同的体验感，简直是妙不可言呢。期待在每日精进中感受每一个动作带给自己的身体能量，整个动作的流畅度能带给自己身体的能量回流，超级期待，规划拟定练习计划，要加油了哦

      今天SY姐姐带领我们持续练习风吹树式，以下在网上找到一些资料参考：

入门体式有个非常形象的名称：风吹树式。在练习的时候，你可以想象自己就像是一棵在风中摆动的小树。

虽然枝条被吹得东倒西歪，但树根仍然深深地扎根于大地之中，而树冠也始终保持着向上生长的势头。

风吹树式做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪。

分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。

值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有益处。

入门的体式虽然看似无比简单，但能准确训练初学者对身体的觉知，反复磨合呼吸和动作的配合，让注意力专注到当下的练习之中。

所以，智慧真心觉得：入门稳扎稳打，日后进阶才能有的放矢。

读到这里，你准备好学习新的体式了吗？那就让我们开始吧：

风吹树式

1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。

2、呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，左大拇指在上，右大拇指在下十指相扣。

翻转掌心向前，大拇指不分开，小拇指分开，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。

3、呼气时，腰部以上部位在双臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头转向上方，保持2～5次呼吸的时间。

4、吸气时身体慢慢回正，双手还原体侧，回到开始的姿势，换边练习。

功效：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。

技巧：

平衡是瑜伽练习中的一个难点，在这个体式中可以得到很好的锻炼。

练习时，目视较远的地方，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和。

配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置；脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。

      以上是网上搜索资料信息，今天在锻炼的时候，放慢呼吸，放慢动作的时候带给自己能量的回流，感受自己的拉伸练习能量，期待下一次练习可以更精进一些，争取做到位细节

      感恩，恭敬一切帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好