2022-01-18 D3

早起打卡 4:47AM

昨晚吃的很饱足，点了韩式炸鸡，要做的首先就是允许自己吃的饱足，没有负罪感。一周一次的享受美食还是非常重要的，这也就是欺骗餐。

规划好本周的食物，进行采购和组合，给自己设定周日欺骗餐的奖励，估计自己坚持一周的减脂计划。

本周计划减少牛肉的量，一餐200多克的牛肉虽然有很强的饱腹感，但是热量也超标，这就是最近体重没有减少的原因。另外没有配合规律的大运动量没有消耗，所以产生不了热量差。

冬天增加蔬果的摄入，优质蛋白质鸡蛋和牛肉，牛肉切片烤一下夹生菜。鸡蛋煎蛋和补充鹌鹑蛋，蔬菜采购菇类和麻辣烫食材，海带等，以纤维为主，十字科西兰花，适当增加几颗贡丸，每种蔬菜2-3片组合，不喝汤，这样的搭配来检测一下体重会不会掉秤。