2022.3.15 胸背日记

        周二啦，重新开始工作总是艰难的，昨天晚上去健身房锻炼一下胸和背。

        做好心理建设就出发了，提前吃了一个能量棒，不然有点饿。

        到了健身馆，先热身15分钟，步骤和往常一样，松解紧张的肌肉，锻炼关节活动度，激活稳定肌肉群。

        先练背，坐姿划船，50lbX12，60lbX12，70lbX12，80lbX12，90lbX8X2，80lbX8X2；高位下拉，60lbX12X2，70lbX12X2，80lbX10X2。

        组间休息比较短，大约用了25分钟。

        然后我就去练胸了。杠铃卧推，50kgX8X5；上斜哑铃卧推，17.5kgX8X5。练胸的时候就有点没力了，所以没上大重量，组间休息也比较长，基本都是2分钟左右，用时30分钟。

        最后，燃脂锻炼不能少，搏击心率锻炼课程10分钟，心率最高到180。

        最后做了下胸背肩和手臂的拉伸，用时10分钟。

        整体感觉比上次划水效果好一些，今天胸背部还有些隐隐的疼痛。